便秘解消でダイエット

便秘解消でダイエット http://hirobenpi.seesaa.net/ あらゆる病気を起こしてしまう原因は腸にあり・腸の働きを良くして便秘解消・改善し体の中から綺麗になれる方法集めました。 ja http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss あらゆる病気を起こしてしまう原因は腸にあり・腸の働きを良くして便秘解消・改善し体の中から綺麗になれる方法集めました。便秘　乳酸菌　ヨーグルト　プルーン　オリゴ糖　食物繊維　腸内環境　食生活　便秘改善　便秘解消オリゴさん no http://hirobenpi.seesaa.net/article/271465245.html 便秘解消に旬のれんこんで健康になりましょ Thu, 24 May 2012 17:57:06 +0900 根菜野菜の「レンコン」獵レンコンに含まれる「レンコンタンニン」や豊富な「ビタミンC」は、まず、鼻炎の症状を改善してくれるのです。レンコンは他にも様々な健康パワーを持った野菜。そんなレンコンの活用法をご紹介囹・レンコンの健康パワーその驪　便秘解消レンコンには植物性のオリゴ糖が多く食物繊維も豊富に含まれているので、便秘解消に効果抜群なのです裂お勧めの食べ方は「レンコンの刺身」裂生のレンコンにしょうゆとワサビ.. 「レンコン」獵レンコンに含まれる「レンコンタンニン」や豊富な「ビタミンC」は、まず、鼻炎の症状を改善してくれるのです。
レンコンは他にも様々な健康パワーを持った野菜。
そんなレンコンの活用法をご紹介囹

・レンコンの健康パワー
その驪　便秘解消

レンコンには植物性のオリゴ糖が多く食物繊維も豊富に含まれているので、便秘解消に効果抜群なのです裂
お勧めの食べ方は「レンコンの刺身」裂
生のレンコンにしょうゆとワサビをつけて食べるのです。新鮮なレンコンが手に入った時には是非お試ししてみては
根菜汁にしたり、煮物でも聆

その麗　美肌効果
レンコンは１００g食べれば１日に必要なビタミンCを摂る事が出来ちゃうのです。
豊富に含まれているビタミンCが美肌には効果的。レンコンに含まれているビタミンCは熱を加えても壊れにくいという優れものです。
お勧めは「レンコンのきんぴら」。レンコンのきんぴらと言えば輪切りにするのが一般的ですが、短冊切りにするとシャキシャキした食感が残って美味しいですよ。

その黎　疲労回復
疲労回復には、レンコンをお酢であえた「酢バス」が効果的裂
レンコンに含まれるでんぷんなどは、お酢を加えると、疲労回復の効果を引き出してくれるのです。

レンコンは、カリウムや鉄分も豊富に含んでいるので、むくみ解消や貧血予防にも効果的裂

・レンコンの美味しい食べ方
一節目はやわらかいので刺身やサラダなどに、二節目、三節目は天ぷらや煮物などに適しているのです。二節目、三節目は見分けにくいですが、一節目には芽がついているので、お店で買う時の参考にして下さいね。

・鼻炎の解消に「レンコンすりおろしドリンク」
作り方は簡単獵すりおろしたレンコンを絞って飲むだけなのです。
そのままの味が苦手な方は、はちみつなどを入れると飲みやすくなりますよ。このレンコンの絞り汁を黎戀ml、朝夕驪日
２麗飲むと効果大。
綿棒にすりおろしレンコンをつけて直接鼻の粘膜に塗ると、レンコンのネバネバ成分が粘膜をガードして、花粉などが粘膜にくっつかないようにする効果があるんですよ

便秘には、オリゴ糖があり、食物繊維が豊富なので、是非、食べてもらいたいですが、他の効果も優れているので、参考にして、試してみて下さいね瑩

]]> 便秘に効くお茶オリゴさん http://hirobenpi.seesaa.net/article/270762431.html 便秘解消に人気の黒豆ダイエットしましょう☆★☆ Sun, 20 May 2012 18:32:12 +0900 今大人気の黒豆ダイエット囹煎って食べるのが一番効果的なのです裂黒豆にはもともとメラノイジンによる抗酸化作用、血中のコレステロースの低下などの効果があり。これを煎るとメラノイジンを効率良く摂る事が出来ちゃうんですね。聾黒豆の色には、ガンを防ぐ効果があり　「米と豆は水につける時間がちがうから、豆ごはんを作るのは、手間がかかりそう」というイメージを持ってはいませんか？　そんなことはないんです。「焼き黒豆」を利用すれば、うっすらと紫色に染まっ.. 黒豆ダイエット囹
煎って食べるのが一番効果的なのです裂

黒豆にはもともとメラノイジンによる抗酸化作用、血中のコレステロースの低下などの効果があり。
これを煎るとメラノイジンを効率良く摂る事が出来ちゃうんですね。

聾黒豆の色には、ガンを防ぐ効果があり
　
「米と豆は水につける時間がちがうから、豆ごはんを作るのは、手間がかかりそう」というイメージを持ってはいませんか？
　そんなことはないんです。
「焼き黒豆」を利用すれば、うっすらと紫色に染まったごはんが食欲をそそる「焼き黒豆ごはん」がすぐに作れるのですね。
しかも、簡単に作れるだけではないんです。
黒豆には、とても体にいい効果を与えてくれる成分が入っているんです。
その成分こそ、お米を紫色に染めた色素、メラノイジンなのです。

メラノイジンは、ポリフェノールという抗酸化物質によく似た働きをします。
抗酸化物質というのは、簡単にいうと、体が老化していくのをくい止める働きがある物質の事。

聾アレルギーの改善やダイエットにも効く黒豆

メラノイジンには、恐ろしい活性酸素を体から除去して、さらに、血中のコレステロールや血糖を減らしてくれるんですね。
また、その他の体内の老廃物なども追い出してくれるので、アレルギーの軽減やダイエット効果的

この黒豆に含まれるメラノイジンを最も効率よくとる方法は、煎って食べる事。
もうひとつは、肉や野菜など、ほかの食べ物といっしょに食べて、いろいろな栄養素とまぜ合わせれば、メラノイジンの効果を倍増させることが出来るんですね。
でも、煎った豆は、かたくて噛めないという人や、食事中にかたい豆をポリポリ食べるのは違和感があると感じてしまう人もいることと思います。
そんな人にこそ、やわらかくて、食事として食べられる焼き黒豆ごはんはいかがでしょうか。
焼いた豆の味でごはんが食べられるので、カロリーの高いおかずを食べずにすみますので、ダイエットにもぴったり

焼き黒豆の作り方

驪水で軽く洗って、ふきんかペーパータオルでふいて水けをとる

麗フライパンなどで、油は使わずにおよそ10分間煎る

黎密閉容器に入れて、冷蔵庫で保存。1週間で食べ切る

劣また、茹でた黒豆を使ったお薦め美味しいレシピ

・黒豆のおやき
材料　２人分

黒豆(ゆでたもの)……1/4カップ
ソバ粉………………25g
小麦粉………………25g
卵 …………………1個
味噌 ………………小さじ1
水 …………………40cc
塩…………………小さじ1/4
サラダオイル……適量
豆板醤……………適量

驪. 卵と味噌を合わせてよく溶いておく
麗. ボールに驪と黒豆、ソバ粉、小麦粉、水、塩を入れてよく混ぜる
黎. 温めたフライパンにサラダオイルを敷き、麗を大きなスプーンで2杯ずつ広げ焼く

力焼き目がついたらひっくり返し、もう片面にも焼き目が付いたら出来上がり
曆. 豆板醤をつけていただきましょう
旅ポイント
卵と味噌はだまにならないように、よく混ぜておく事です

お薦めダイエット効果
噛みごたえのある黒豆がたくさん入っているので、少量でも満腹感が得られます。
おやつにどうぞ秊
]]> 便秘に効くお茶オリゴさん http://hirobenpi.seesaa.net/article/270264275.html 便秘解消にヨーグルトがお薦め Wed, 16 May 2012 17:40:26 +0900 ヨーグルトを食べましょう〓乳酸菌が体に良いことを発見して、ヨーグルトを「不老長寿の薬」と言われていますね。人間の老化防止にブルガリア菌が有効とも。体の免疫担当細胞の6割が腸に存在します。ヨーグルトに含まれるビフィズス菌・乳酸菌がその機能を高めてくれますね。生活習慣病予防のためにもヨーグルトを多く摂ることが大事ですね〓腸の環境が悪いと免疫機能が落ちます〓例えば発ガン率が上がったりアレルギーを起こしやすくなったりとか、さまざまな不調が出てきます。特に、女性の死亡率で最も多いのが大.. 乳酸菌が体に良いことを発見して、ヨーグルトを「不老長寿の薬」と言われていますね。
人間の老化防止にブルガリア菌が有効とも。

体の免疫担当細胞の6割が腸に存在します。
ヨーグルトに含まれるビフィズス菌・乳酸菌がその機能を高めてくれますね。
生活習慣病予防のためにもヨーグルトを多く摂ることが大事ですね〓

腸の環境が悪いと免疫機能が落ちます〓
例えば発ガン率が上がったりアレルギーを起こしやすくなったりとか、さまざまな不調が出てきます。
特に、女性の死亡率で最も多いのが大腸がんです〓
大腸がんを予防するためにもヨーグルトを摂る事をお薦め〓

〓腸の働き
・食べ物の消化吸収
・体内の不要なものを排出
・免疫機能
　免疫細胞の6割が腸に存在〓

人の大腸内には500～600種類の菌が住んでいて、600兆～1000兆近い細菌が住んでいます。
良い腸内環境は、善玉菌・ビフィズス菌が多くて悪玉菌が少ない状態。
善玉菌は健康を維持し腸内の有害物質の酸性を抑制しくれますね。
ヨーグルトを食べる事で、免疫機能の維持、消化吸収を促進、有害物質を排出してくれる優れもの〓

お薦め　腸に効くヨーグルトの食べ方
☆1日の摂取量は200g（カップ2つ分）を毎日食べる
☆同じヨーグルト（菌）を摂取する
☆基本的には「食後」が効果的

わかっているだけでもヨーグルトは800種類あります。
その800種類の中でも自分に合う菌があります。
1週間くらい同じヨーグルトを食べていると体調でわかってきますね。

腸にイイヨーグルト＋食物繊維
専門家おすすめ、腸に効くヨーグルトの食べ方。
乳酸菌は腸内に入ってもエサがないと生きていけないので、エサとなる食物繊維やオリゴ糖を加えてあげると〓

ヨーグルトとバナナ（食物繊維）
ヨーグルトとシリアル（食物繊維）
ヨーグルトとキウイなどの果物（食物繊維）

〓整腸ストレッチ
＜仕方＞
〓指先を持ち腕を伸ばす。
〓手を伸ばしたまま、体を横にひねる。
〓指先を持ち、腕を伸ばしたまま頭の上へ。
〓頭を支点にして、ゆっくり左右交互に傾ける。

〓で紹介されました。
是非お試し下さいね(^_−)−☆

]]> 便秘に効くお茶オリゴさん http://hirobenpi.seesaa.net/article/269816790.html 便秘解消にヘルシーこんにゃくで腸のお掃除 Sun, 13 May 2012 17:48:02 +0900 こんにゃくについて囹栄養素はあまりないのですが、昔からこんにゃくが裂腸の砂下ろし裂と言われいますよね。、主成分のグルコマンナンガは人の消化酵素では分解できない植物繊維があって、水分を吸収して腸内を移動する間に便をやわらかくしてくれて、有害物質なども体外に排泄してくれるとても良い役目をしてくれるんです。・便秘に良いからと、食べ過ぎも良くないですよ。特に腹部に炎症性の疾患のある人は注意するようにしましょう。・こんにゃくはノンカロリーなの.. 栄養素はあまりないのですが、昔からこんにゃくが裂腸の砂下ろし裂と言われいますよね。、
主成分のグルコマンナンガは人の消化酵素では分解できない植物繊維があって、水分を吸収して腸内を移動する間に便をやわらかくしてくれて、有害物質なども体外に排泄してくれるとても良い役目をしてくれるんです。
・便秘に良いからと、食べ過ぎも良くないですよ。
特に腹部に炎症性の疾患のある人は注意するようにしましょう。
・こんにゃくはノンカロリーなので、肥満・糖尿病・高脂血症の改善に
良いと知られていますが、ダイエットしたい人は、こんにゃくを含んだ料理を工夫してカロリーを抑えれば美味しく改善効果に役立つこんにゃくですよ鍊
・調理前に、鍋に水と一緒に入れて沸騰させて、凝固剤を除くと美味しくなりますよ。

こんにゃくと食べ合わせて美味しいもの効果囹
・ひじきや、おからとの食べ合わせは、鉄分、カルシウムが豊富なので、貧血改善、骨粗鬆症予防、疲労回復などにお勧め裂　
・ひじきにはカリウムが多いので、排尿困難時の改善に効果的。
・おからや、りんごとの食べ合わせは、豊富な水溶性食物繊維によって、整腸、便秘改善、悪玉菌排泄、美肌などに効果的裂
まさに、便秘とダイエットには最高のこんにゃくなのですよ鍊
栄養はあまりないので、あわせる食材をちょっと工夫して食べれば、お腹もまんぷくになり、体に中から綺麗になれちゃいます劣

こんにゃくを入れるとお得な効果は令
驪セラミドで保湿力が高まり美白美肌効果にも
麗セラミドはアレルギー･アトピー性疾患にも有効
黎便秘を予防し整腸作用に最高
力コレステロール･中性脂肪の増加を抑制
曆インシュリンの分泌を促進して血糖値安定に効果

これは、食べなければですよ。
スパゲティを糸こん（しらたき）にかえれば、さらにさらに驚く満腹ダイエットにお勧め裂
ヘルシーに便秘解消・ダイエットに役立てましょうね
]]> 便秘に効くお茶オリゴさん http://hirobenpi.seesaa.net/article/269681026.html 便秘解消に簡単スープで綺麗になりましょ Sat, 12 May 2012 18:47:08 +0900 朝のあったかスープレシピで肌が生まれ変わるよ〓朝スープ習慣しましょ(^_−)−☆便秘解消に効果〓　納豆のネバネバには食物繊維がたっぷり。胃腸の働きも活発に！納豆とわかめのスープトロッとした食感としょうゆの風味が食欲を誘う●材料納豆大さじ1　ひねりごま少量　乾燥ワカメ大さじ1　しょうゆ大さじ1/2　梅干し1個　熱湯1カップ（200cc）●作り方1.納豆に付属のからしとタレを加え、しっかり混ぜる。2.器に納豆、いりごま（指先でひねりつぶしておく）、乾燥ワカメ、しょうゆを入れ、湯を.. 朝スープ習慣しましょ(^_−)−☆

便秘解消に効果〓
　
納豆のネバネバには食物繊維がたっぷり。
胃腸の働きも活発に！

納豆とわかめのスープ
トロッとした食感としょうゆの風味が食欲を誘う
●材料
納豆大さじ1　ひねりごま少量　乾燥ワカメ大さじ1　しょうゆ大さじ1/2　梅干し1個　熱湯1カップ（200cc）

●作り方
1.納豆に付属のからしとタレを加え、しっかり混ぜる。
2.器に納豆、いりごま（指先でひねりつぶしておく）、乾燥ワカメ、しょうゆを入れ、湯を注ぐ。
3.梅干しをトッピング。

キムチに含まれる乳酸菌とカプサイシンが代謝を促して脂肪をしっかり燃焼〓

　しめじとキムチのスープ
煮込まずにキムチのシャキシャキ感を楽しむ
●材料
しめじ30g　キムチ30g　麩5個　塩少量　こしょう少量

●作り方
1.しめじの石突きを取ってほぐす。
2.しめじ、キムチ、麩を器に盛り、湯を注ぐ。
3.塩、こしょうで味を調える。

とても簡単に作れて、食物繊維もとれちゃうスープなので、便秘解消に効果的になりますよ。
ダイエットも〓

]]> 便秘に効くお茶オリゴさん http://hirobenpi.seesaa.net/article/269213482.html 便秘解消に発芽玄米でお腹スッキリ Wed, 09 May 2012 12:38:59 +0900 玄米（発芽玄米）について囹食物繊維を始めに、ビタミン（B・E）・ミネラル・たんぱく質などの栄養素がバランスよく含まれている玄米（発芽玄米）囹便秘解消にも当然効果的なのです。玄米（発芽玄米）とは令玄米とはお米の籾殻（もみがら：稲の実の外皮）を取り除いたもので、発芽玄米とは24時間～28時間ほど寝かせて、発芽させた玄米の事を言うのです。発芽玄米は通常の玄米に比べて、発芽する時の酵素の働きによって、ビタミン・ミネラル・たんぱく質などの栄養素..
食物繊維を始めに、ビタミン（B・E）・ミネラル・たんぱく質などの栄養素がバランスよく含まれている玄米（発芽玄米）囹
便秘解消にも当然効果的なのです。

玄米（発芽玄米）とは令
玄米とはお米の籾殻（もみがら：稲の実の外皮）を取り除いたもので、発芽玄米とは24時間～28時間ほど寝かせて、発芽させた玄米の事を言うのです。

発芽玄米は通常の玄米に比べて、発芽する時の酵素の働きによって、
ビタミン・ミネラル・たんぱく質などの栄養素が増加して、玄米よりも消化吸収に優れている素晴らしい食材裂

皆さんが日頃食べている白米は綺麗に精米されて、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれた部分が大幅に減少してしまっているので、健康を維持したい、便秘解消したい方には玄米（発芽玄米）がお勧め劣

玄米の効能･効果は令
・便秘解消
・疲労回復
・動脈硬化の予防
・抗ストレス効果
・美容効果
こんなにも沢山の効果が・・・

玄米食だけで驪日の必要な栄養素のほとんどを摂れちゃう位なのです裂
特に玄米（発芽玄米）の外皮に食物繊維（不溶性食物繊維）が豊富に含まれているから、便秘解消には玄米（発芽玄米）は最適な食べ物なのですね玲

玄米の摂取法は令
白米に慣れた皆さんには玄米（発芽玄米）は硬くて癖があるから、最初は食べづらいかもしれないですが、白米：玄米（発芽玄米）の割合を轢：黎位で試して、慣れてきたら歷：力、曆：曆位と、慣らしていくのをお勧め裂
味があるなら、美味しさが分かってくると思いますよ獵
最近、玄米食にしている人が多いので色んな種類もあるので
お試し下さいね。
発芽玄米は特に、普通に炊けるタイプがあるので、発芽玄米からどうぞ。
これで、普段の主食から便秘解消ですね玲

]]> 便秘に効くお茶オリゴさん http://hirobenpi.seesaa.net/article/268858867.html 便秘解消に美味しいレシピでお腹綺麗に Mon, 07 May 2012 12:25:06 +0900 便秘はお腹がはってつらいだけでなく、老廃物を体内に長くとどめて、腸内の悪玉菌を増やして毒素を生み出し、さまざまな病気の原因ともなると言えますね。肌のくすみや吹き出ものの原因にも念たっぷりの食物繊維を食事に上手に組み入れましょう。もちろん、規則正しい食事や、適度な運動、水分補給もお忘れなく便秘解消にお薦め食材をご紹介しいたけシュウマイ旅この料理の効能脂肪の少ないささ身に食物繊維たっぷりのしいたけを合わせてボリュームア.. 肌のくすみや吹き出ものの原因にも念
たっぷりの食物繊維を食事に上手に組み入れましょう。
もちろん、規則正しい食事や、適度な運動、水分補給もお忘れなく

便秘解消にお薦め食材をご紹介

しいたけシュウマイ

旅この料理の効能
脂肪の少ないささ身に食物繊維たっぷりのしいたけを合わせてボリュームアップ連
お腹の調子も良くなりますね。
しいたけはカルシウムの吸収を高めるビタミンＤも豊富。
骨を丈夫にする働きも期待出来ちゃいます。

（1人分）
エネルギー：133kcal
コレステロール：30mg
糖質：14.4g

材料
<2人分>

生しいたけ　６枚
鶏ささ身ひき肉　80g
長ねぎ（みじん切り）　大さじ１
おろししょうが　小さじ１
塩　小さじ1/3
砂糖　少々

片栗粉　小さじ２
ゴマ油　小さじ２

片栗粉　少々
枝豆（むき）　12粒
キャベツ　２枚

（驪）しいたけを石づきに取り、軸は細かく刻みます。
（麗）ボウルに鶏ひき肉と長ねぎ、しょうが、塩、砂糖、片栗粉（小さじ２）を加え混ぜ、さらにゴマ油を加えて、よく混ぜます。
（黎）蒸気のあがった蒸し器にざく切りにしたキャベツ、その上　に（麗）を並べ強火で７～８分蒸しましょう。
（曆）好みで酢じょうゆ、練りからしをつけていただきます。

豚肉のおからロール

旅この料理の効能
おからは大豆から豆乳を取ったあとの絞りかすなので、大豆の皮や胚芽部分などが含まれていて、食物繊維が豊富ですね。
また、豆腐に比べるとやや少ないものの、良質のたんぱく質や脂質、ビタミン・ミネラル、その他大豆の栄養素を含んでいて、血圧の上昇や血中コレステロールの増加を抑制して、生活習慣病を予防する働きがあります。
脂肪の少ない豚もも肉、ミックスベジタブルを合わせて、栄養バランスよく、彩りも楽しい一品ですよ。

（1人分）
エネルギー：194kcal
コレステロール：103mg
糖質：11.2g

材料
（2人分）

豚もも肉（赤身薄切り）　５枚
おから　80g
卵　1/2個
砂糖　小さじ１
塩　少々

長ねぎ　1/3本
しょうが　1/2かけ
ごま油　少々
ミックスベジタブル（冷凍）　50g
香草　少々

（驪）長ねぎとしょうがはみじん切りにします。
（麗）おからにときほぐした卵、砂糖、塩、（驪）を加えます。
（黎）ミックスベジタブルに湯をかけて戻して、（麗）に混ぜて、ごま油も混ぜます。
（力）ラップの上に豚もも肉を1枚ずつ広げ、その上に（黎）の種をのせて、ラップごと巻きましょう。
電子レンジで４～５分加熱します。
（曆）（力）のラップを取り、食べやすい大きさに切って器に盛り、香草を飾ります。

かぼちゃとひじきのサラダ

旅この料理の効能
糖質や脂質の吸収を遅らせて、血糖値の急激な上昇を防ぐ食物繊維がたっぷりの、かぼちゃとひじきの組み合わせ。
お腹の調子も良くなりますね。
また、いずれもβ-カロテンが豊富で、病気に対する抵抗力もつきますね。

（1人分）
エネルギー：109kcal
脂質：1.3g
糖質：22.8g

材料
<2人分>

かぼちゃ　200g
ひじき(乾燥)　5g
A　長ねぎ(みじん切り)　5cm
　　しょうが(みじん切り)　1かけ
　　にんにく(すりおろし)　少々

B　酢　大さじ2
　　塩・こしょう　各少々
　　ごま油　小さじ1/2
サラダ菜　10g(1～2枚)

（驪）かぼちゃは種とわたをくりぬいてひと口大に切り、やわらかくゆでます。または、電子レンジで３～５分加熱。
湯をきって水けをとばし、粉ふきにしてつぶします。
（麗）ひじきはサッと洗って水でもどしてからサッとゆでて、水けをきります。
（黎）（驪）、（麗）とAを合わせ、Bを加えてよく混ぜます。サラダ菜を添えて、器に盛ります。

全部簡単なレシピなので、是非お試しを瑩
便秘解消は健康になるためには、とても大切ですよ

]]> 便秘に効くお茶オリゴさん http://hirobenpi.seesaa.net/article/268588587.html 便秘解消に簡単デザートレシピ☆彡 Sat, 05 May 2012 12:53:29 +0900 便秘に悩んでる方に簡単解消レシピお試しを便秘対策獵さつまいもヨーグルトレシピ 意外な組み合わせだけどイケますよ獵夕食後のﾃﾞｻﾞｰﾄにどうぞ。材料（ 1 ）ﾖｰｸﾞﾙﾄ 80g～100g ｻﾂﾏｲﾓ 30g～40g ﾊﾁﾐﾂ小1～お好みで【トッピングは、きなこなどお好みでどうぞ】 驪さつまいもは1ｾﾝﾁ角に切ったものを水にさらしてﾚﾝｼﾞでﾁﾝして加熱します。麗ヨーグルトと.. お試しを

便秘対策獵
さつまいもヨーグルトレシピ

意外な組み合わせだけどイケますよ獵
夕食後のﾃﾞｻﾞｰﾄにどうぞ。

材料（ 1 ）
ﾖｰｸﾞﾙﾄ 80g～100g
ｻﾂﾏｲﾓ 30g～40g
ﾊﾁﾐﾂ小1～お好みで
【トッピングは、きなこなどお好みでどうぞ】

驪
さつまいもは1ｾﾝﾁ角に切ったものを水にさらしてﾚﾝｼﾞでﾁﾝして加熱します。
麗
ヨーグルトと加熱したさつまいもを混ぜて、ハチミツをたらりとかけます。きなこなどお好みでトッピングして完成。
黎
夕食後にどうぞ！
ご飯の後に食べる事で胃酸でﾋﾞﾌｨｽﾞｽ箘がやられるのを防ぎ、翌朝のお通じに効きますね。

裂コツ・ポイント
空腹時よりご飯の後に食べるのがお薦め。
面倒でなければ蒸し芋や焼き芋でするとより美味しいよ！
さつまいもの甘味が強い場合やダイエット中の方はハチミツなしでも美味しい。
材料は、食べたいだけどうぞ。

便秘対策獵
プルーンのりんごジュース漬けレシピ

食物繊維いっぱいのプルーン
りんごジュースの甘味がプルーンに染み込んで‥‥１度食べたら病み付きに令

材料（ 1 ）
プルーン(種抜き) １～数個
りんごジュース適量

驪
冷却ＯＫの容器にプルーンをいれる
麗
プルーンが浸るくらいのりんごジュースをいれる　
黎
フタをして、冷蔵庫で１日冷やす
力
出来上がり　簡単

裂コツ・ポイント
りんごジュースはオレンジジュースでも聆
日持ちするので作り置きしても聆ですよ

便秘解消にデザートとして食べて見て下さいね

]]> 便秘に効くお茶オリゴさん http://hirobenpi.seesaa.net/article/268428413.html 便秘解消に春野菜でお腹スッキリしましょう Fri, 04 May 2012 12:49:02 +0900 春野菜の栄養素〓菜の花、芽キャベツ、グリンピースはどれもビタミン、ミネラル豊富な優良野菜。菜の花にはビタミンC、βカロテン、ビタミンB2、Eの他、カリウムやカルシウム、食物繊維も豊富。特にビタミンCはほうれん草の約3.7倍。1/2束で1日の摂取目安量を軽くクリアしてしまうほどですね。芽キャベツは秋から春にかけて出回る、キャベツに似た野菜。一番美味しい時期は2月前後と、ちょっと旬は過ぎてしまっているのですが、3～4月でも十分手に入りますビタミンC、B1、B2、B6、K、葉酸が含.. 菜の花、芽キャベツ、グリンピースはどれもビタミン、ミネラル豊富な優良野菜。
菜の花にはビタミンC、βカロテン、ビタミンB2、Eの他、カリウムやカルシウム、食物繊維も豊富。
特にビタミンCはほうれん草の約3.7倍。
1/2束で1日の摂取目安量を軽くクリアしてしまうほどですね。

芽キャベツは秋から春にかけて出回る、キャベツに似た野菜。
一番美味しい時期は2月前後と、ちょっと旬は過ぎてしまっているのですが、3～4月でも十分手に入ります
ビタミンC、B1、B2、B6、K、葉酸が含まれ、その含有量はキャベツより多め。
中でも食物繊維はキャベツの約3倍。
水溶性食物繊維も含んでいますね。

グリンピースは栄養価の高いマメ科の野菜とあって、野菜には珍しく良質なタンパク質を多く含んでいます。
他にもビタミンB1、C等を含みますが、突出しているのは食物繊維。
特に腸のぜん動運動を促す不溶性食物繊維の割合が多いため、便秘の症状を改善したり、有害物質を体外に排出したりという効果が期待出来ちゃいますね。
冷凍のものや缶詰等は、1年を通して手に入りますが、生のものはこれからが旬。
風味や口当たりは冷凍のものとは比べ物にならないほどですから、是非この時期は生のものを使うことをお薦め(^_−)−☆

春野菜の苦味は？
春野菜は、他の季節の野菜と比べ、苦みの強いものが多くあります。
その野菜の苦みには、冬の間に体内に溜め込んだ老廃物を出す働きがあると考えられているそうです。
それぞれの野菜に含まれている成分が体内に取り入れられ、有害物質とくっつき、体の外へ排出される、いわばデトックスのような効果があるのが春野菜
苦い野菜や香りの強い野菜を美味しいと感じ、摂取することで、体内の不要なものが排出されて、自然と健康が維持できているのです〓

暖かくなり、春野菜はこれからますます美味しくなる時期です。
色々な便秘解消レシピ

春野菜を使ったオムレツをご紹介。
アクが強く、下ゆで等が必要なものも多い春野菜ですが、今回使用した野菜は比較的簡単に調理できるものばかり。
食物繊維をはじめ、栄養価も高い野菜が多いので、敬遠せずに気軽に使ってみて下さいね。

基本の材料（18cmのフライパン1個分）
玉ねぎ … 1/4個
菜の花 … 6～7本
芽キャベツ … 4個
グリンピース … 約20g（30個くらい）
トマト … 1/2個
にんにく … 1/2片
卵 … 2個
牛乳 … 大さじ2
オリーブオイル … 大さじ1
バター … 10g
塩 … 適量

作り方
1.玉ねぎ、トマトは1cm角に、芽キャベツは半分、菜の花は2cm程度にカットする。

2.ボウルに卵を割り入れ、牛乳を加えよく混ぜておく。

3.フライパンにオリーブオイルと潰したにんにくを入れ、弱火にかける。にんにくが香り、色づいてきたら、にんにくを取り除く。

4.玉ねぎを入れ、中火で炒める。
しんなりしてきたところで、芽キャベツ、グリンピースを入れ、軽く塩を振る。弱火でしっかりと炒める。

5.再び中火にもどし、菜の花、トマトを加え、軽く塩を振る。

余分な水分がなくなったら火を止め、2.のボウルに入れ、素早く混ぜ合わせる。味をみて、足りないようであれば塩を加える。

6.フライパンにバターを入れて、中火にかける。バターが溶けたところで5.を流し入れる。

7.弱火にし、ふたをして3分くらい焼いた後、火を止め、そのまま5分ほど置く。
焼き上がったら、ふたを外し、皿をフライパンにかぶせて、ひっくり返す。

8.お皿の上で形を整え、盛り付ければ出来上がり〓

是非、お試しして、便秘解消しましょU^ェ^U

]]> 便秘に効くお茶オリゴさん http://hirobenpi.seesaa.net/article/267652282.html 便秘解消にマグネシウムとビタミンC Sun, 29 Apr 2012 13:24:46 +0900 便秘解消にマグネシウム摂り入れましょう〓マグネシウムはミネラルの1種で腸管の働きを良くすることが知られています。口から入ったマグネシウムの25～60%は体内に吸収されますが、残りのマグネシウムは、腸から水分を引き出してウンチをやわらかくしてくれます。実際に硬いウンチを柔らかくしてくれるマグネシウム製剤が病院では、使われているそうですよ。マグネシウムが豊富に含まれる食材には昆布・ほうれん草・ひじき・玄米・納豆・カキ・カツオ・ごま・さつまいも・などがあり、これらを1日最低1品食べ..
マグネシウムはミネラルの1種で腸管の働きを良くすることが知られています。
口から入ったマグネシウムの25～60%は体内に吸収されますが、残りのマグネシウムは、腸から水分を引き出してウンチをやわらかくしてくれます。
実際に硬いウンチを柔らかくしてくれるマグネシウム製剤が病院では、使われているそうですよ。

マグネシウムが豊富に含まれる食材には
昆布・ほうれん草・ひじき・玄米・納豆・カキ・カツオ・ごま・さつまいも・などがあり、これらを1日最低1品食べるように心がけてみてください。
又、ミネラルウォーターもマグネシウム摂取源としては、有効〓

その場合は、マグネシウムやカリュウムを多く含む軟水がお薦め(^_−)−☆

便秘解消には、水分を摂取するのも大切なので、1日に1リットルを何回かに分けて、こまめに飲むようにしましょう。
又、サプリメントなどで過剰にマグネシウムを摂取することは、低血圧，呼吸抑制を引き起こす可能性があるので危険〓

ビタミンCも効果UP〓
ビタミンＣが腸内で分解されるときに、ガスが発生し、ぜん動運動を活発にします。
その結果、便が柔らかくなり便秘の解消へと、つながって行きます。
ビタミンＣは、ご存知のように、果実や野菜に多く含まれていますが、サプリメントで摂取するのも効果的
ビタミンＣは多量に摂取した場合、体内で使われなかったものは、おしっこなどで排泄されます。
その点では、マグネシウムなどよりは、多量に摂取した場合リスクは少ないですが、1日朝１～２ｇの摂取を心がけてくださいね。

腸にいい食品を摂り入れて便秘解消しましょ(*☻-☻*)

]]> 便秘に効くお茶オリゴさん http://hirobenpi.seesaa.net/article/266269152.html 便秘解消に野菜とオリーブオイルが効果UP Mon, 23 Apr 2012 13:07:28 +0900 　野菜を毎日食べているのに、便秘がぜんぜん解消されない〓という方の中には、「サラダ」を毎日食べているという方も少なくありませんね。これでは1日に必要な所定の食物繊維は摂れないんですね。例えば一日に次の内容でサラダを食べたとしましょう・レタス３００ｇ・トマト２個・キャベツ３００ｇ・きゅうり２本これで食物繊維の量は１４ｇ。２５ｇを目標にすると１１ｇ不足〓この野菜以外に、食物繊維を多く含むシリアルや玄米、胚芽米、ライ麦パンなどを食べているのなら、２５ｇに達する可能性があり〓普通の.. という方の中には、「サラダ」を毎日食べているという方も少なくありませんね。
これでは1日に必要な所定の食物繊維は摂れないんですね。
例えば一日に次の内容でサラダを食べたとしましょう
・レタス３００ｇ・トマト２個
・キャベツ３００ｇ
・きゅうり２本
これで食物繊維の量は１４ｇ。
２５ｇを目標にすると１１ｇ不足〓
この野菜以外に、食物繊維を多く含むシリアルや玄米、胚芽米、ライ麦パンなどを食べているのなら、２５ｇに達する可能性があり〓
普通の方なら２５ｇに届きませんね。

食物繊維を多く摂るなら、温野菜が最善〓
お鍋なんかだとすごく野菜を食べられますよね。
火が通る前は、お鍋のふたが閉まりづらいくらい野菜をたっぷり入れても、火が通るにつれてだんだんと量が減っていきます。
あんなに野菜を切って用意したのになくなっちゃったなんてこと、よくあります。
火を通してかさを少なくすれば、沢山の野菜が食べれちゃうんですね〓〓
食物繊維をたくさん食べるには、お鍋やみそ汁、スープなどでたっぷりの野菜をとるか、食物繊維が多い根菜などを積極的に摂る事が1番〓

また、オリーブオイルもお薦め(＾ｰ^)ノ
オリーブオイルの主成分のオレイン酸は小腸で吸収されにくいので、その分、腸を刺激して便秘に有効。
オリーブオイルが腸の中で潤滑油的な役割を果たし、便のすべりを良くするという相乗効果も期待出来ちゃうんです〓

是非是非、食事に摂り入れて見ましょう〓〓

]]> 便秘に効く野菜オリゴさん http://hirobenpi.seesaa.net/article/266089301.html 便秘解消にヨーグルトが1番お薦め(^_−)−☆ Sun, 22 Apr 2012 12:57:38 +0900 やっぱり便秘解消には腸に良いヨーグルト囹ヨーグルトダイエットがいいかな鍊 ヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトを摂取する事で腸の働きを活発化させて、体内で蓄積された廃棄物を体外へ排出して、便秘や下痢を改善・予防が出来る、いわば腸をお掃除してくれるダイエット方法なのですね。私は、ヨーグルト、超大好き秊アロエヨーグルトは得にダイエットにお勧め裂ヨーグルトに含まれる善玉菌は、胃を通過する時に胃酸にダメージをうけてしまうそう.. 腸に良いヨーグルト囹
ヨーグルトダイエットがいいかな鍊

ヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトを摂取する事で腸の働きを活発化させて、体内で蓄積された廃棄物を体外へ排出して、便秘や下痢を改善・予防が出来る、いわば
腸をお掃除してくれるダイエット方法なのですね。

私は、ヨーグルト、超大好き秊
アロエヨーグルトは得にダイエットにお勧め裂

ヨーグルトに含まれる善玉菌は、胃を通過する時に胃酸にダメージをうけてしまうそうなの。
しかし、アロエと一緒に摂取する事で、胃酸の影響を受けにくくより
多くの善玉菌が腸に届くんですよ怜

アロエは古くから薬草として重宝されていて、別名
「医者いらず」とも呼ばれているのです。

アロエとヨーグルトを組み合わせれば、胃が弱い方にもお勧めですね。

劣腸内環境を整えるヨーグルト

実はお肌だけではなく、胃や腸も、ウィルスや殺菌に負けないよう酸性になっているのですね。
でも、食生活の変化やストレスなどによって、腸がアルカリ性になってしまいます。

その原因をつくりだしているのが「悪玉菌」念
「悪玉菌」は腐敗物をつくりだして免疫力を低下させる、大敵な菌なのです。

それに対し「善玉菌」は「悪玉菌」の力を弱め腸を酸性にしてくれる、強ーい味方。
その見方「善玉菌」の代表がヨーグルトなどの発酵乳酸品に含まれる乳酸菌やビフィズス菌なのです裂

ヨーグルトを摂取する事で、腸内環境を整えてくれてダイエットと美容によい食品なのですね烈

ヨーグルトの善玉菌には
・LG21…乳酸菌の抗菌作用で胃潰瘍の原因になるピロリ菌を減少させて、感染症を予防してくれます。

・LC1…胃酸に強く、腸を整えてくれ更に善玉菌を増やしてくれます。

・ブルガリア菌…腸の運動を活性化してくれます。

ヨーグルトは乳糖の一部が分解されているので、とってもお腹に優しく食べやすい食品なのです。

コンビニエンスストアやスーパーなどに必ず販売されているヨーグルト。
簡単に手に入れやすいですね。

是非ヨーグルトをお一ついかがですか。

毎日、食後の食べるのがお薦め裂
ヨーグルト生活して、腸元気にしましょう

]]> 便秘に効くお茶オリゴさん http://hirobenpi.seesaa.net/article/264882472.html 便秘解消にアロエパワーでお腹綺麗になりましょ Mon, 16 Apr 2012 18:19:26 +0900 アロエをそのまま噛んだ事、ある方はあまりいないと思いますが、噛んでみると、すっごく苦いんです蓮 でも、そのアロエの苦味を出している『アロイン』と言う成分と、アロエ特有のあのネバネバした成分が便秘解消に最適なのです&#63904・ネバネバした成分の名は『糖タンパク』と言うのです。アロインがお腹の中に入ると、善玉菌を元気にしてくれて腸の中の水分を増やす事が出来て、便を外に出す「腸のぜん運動」の動きを活発にしてくれちゃうんです。もう驪つの便秘解消は、ネ.. 噛んでみると、すっごく苦いんです蓮

でも、そのアロエの苦味を出している『アロイン』と言う成分と、アロエ特有のあのネバネバした成分が便秘解消に最適なのです裂
・ネバネバした成分の名は『糖タンパク』と言うのです。

アロインがお腹の中に入ると、善玉菌を元気にしてくれて腸の中の水分を増やす事が出来て、便を外に出す「腸のぜん運動」の動きを活発にしてくれちゃうんです。

もう驪つの便秘解消は、
ネバネバした成分の糖タンパク獵について
糖タンパクは黎つの層で作られているのです。

驪層目が胃の粘膜を守る役目。
麗層目が胃炎などの炎症を抑える役目。
黎層目だけが腸まで辿り着く事が出来て、腸の中の水分を吸って膨らませ、食物繊維のような役目をしてくれます。

善玉菌を増やす事も出来るので、アロエは便秘解消には最高の優れものなのですよ
生えているアロエをそのまま食べると苦いので、売っているアロエヨーグルトがお勧め鍊
何も入っていないヨーグルトよりも、アロエヨーグルトが便秘解消には最高です連
アロエのシロップ付けとかでも売っているので、プレーンヨーグルトに混ぜて食べても聆ですよ。

ヨーグルトの中の善玉菌は、胃を通る時、胃酸にやられてしまうので、
腸に届くまでには善玉菌の数が減ってしまうのです。
（減るだけで、まったく居なくなるわけではないですよ！）
でも、アロエと一緒に食べると、善玉菌は胃酸の影響を受けにくくなるのです。
アロエのおかげで多く善玉菌をお腹の中に届ける事が出来て、
便が自然に出てくれる健康なお腹になるのです。

アロエは「医者いらず」と言われているほど、植物ではなく薬草と言うほど、素晴らしいんです裂

劣アロエには、体を冷やしたりお腹をゆるくする作用もあるから、冷え性・下痢・妊娠中の方は食べる量を少なくしたり、食べない方がいいかもと思いますよ。
まず、食べ続けて試して見てはいかかでしょうか
]]> 便秘に効くお茶オリゴさん http://hirobenpi.seesaa.net/article/264607388.html 便秘解消に旬のたけのこでお腹スッキリ Sun, 15 Apr 2012 13:02:30 +0900 春野菜たけのこ〓栄養素は食物繊維、カリウム、ビタミンＢ2、たんぱく質効　用は便秘を解消、ダイエットに（食物繊維）大腸がんの予防（食物繊維）コレステロールの吸収を妨げ、体外へ排出（食物繊維）〓余分な塩分を排出し、高血圧や動脈硬化を予防（カリウム）生活習慣病を予防（たけのこ特有のアミノ酸、チロシン）〓memo 春が旬のわかめと煮るとたけのこにはない、ビタミンやミネラルを補えちゃいますね。たけのこのえぐみのもと、シュウ酸は結石を作る要素の一つなので、十分なアク抜きをし.. 栄養素は食物繊維、カリウム、ビタミンＢ2、たんぱく質
効　用は
便秘を解消、ダイエットに（食物繊維）大腸がんの予防（食物繊維）
コレステロールの吸収を妨げ、体外へ排出（食物繊維）〓
余分な塩分を排出し、高血圧や動脈硬化を予防（カリウム）
生活習慣病を予防（たけのこ特有のアミノ酸、チロシン）

〓memo
春が旬のわかめと煮るとたけのこにはない、ビタミンやミネラルを補えちゃいますね。
たけのこのえぐみのもと、シュウ酸は結石を作る要素の一つなので、十分なアク抜きをしましょう〓

〓フライパンで☆簡単☆筍の照り焼き
筍だけなのに満足度大〓もう一品おかずを増やしたいときなど便利

材料（２人分）
筍中１／４ヶ
みりん大さじ２
めんつゆ大さじ２
ごま油適量

〓フライパンにごま油を適量ひき、中火強で筍の半面に焼き目がつくまで放置。
〓反対に裏返して焼き目がつくまで炒める。（かき回さずそのまま放置）
〓焼き目を確認したらみりん、麺つゆを投入しフライパンを回しながら煮詰めて絡まったら出来上がり〓

〓コツ・ポイント
フライパンから目を離さず放置してね。
さらに見栄えよくしたいときには木の芽（山椒）を添えても〓

]]> 便秘に効く野菜オリゴさん http://hirobenpi.seesaa.net/article/263435333.html 便秘解消に話題の塩麹パワーでお腹スッキリしましょう Mon, 09 Apr 2012 17:42:41 +0900 話題の塩麹の効能〓〓．疲労回復効果＞ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６などの栄養素が豊富に含まれている。特にビタミンＢ６は疲労回復効果が非常に高い。江戸時代は栄養ドリンクとして使用していたという。〓．ストレス軽減＞塩麹に含まれるアミノ酸の一種ＧＡＢＡが、ストレスを受けた神経を鎮める効果をもっておりストレス軽減が期待できる。〓．便秘解消塩麹にはヨーグルトなどに含まれている乳酸菌が含まれており、腸内環境の細菌を整えることで毎日の排便を整えてくれ、便秘の解消が期待できる。〓．老化予防塩麹には.. 〓．疲労回復効果＞
ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６などの栄養素が豊富に含まれている。
特にビタミンＢ６は疲労回復効果が非常に高い。
江戸時代は栄養ドリンクとして使用していたという。
〓．ストレス軽減＞
塩麹に含まれるアミノ酸の一種ＧＡＢＡが、ストレスを受けた神経を鎮める効果をもっておりストレス軽減が期待できる。
〓．便秘解消
塩麹にはヨーグルトなどに含まれている乳酸菌が含まれており、腸内環境の細菌を整えることで毎日の排便を整えてくれ、便秘の解消が期待できる。
〓．老化予防
塩麹には老化の原因である活性酸素を中和してくれるものがあり細胞のさびつきをうまくコントロールしてくれ老化の予防効果が期待できる。
〓．美肌効果
お肌の老化の原因となる活性酸素の働きを抑える成分が含まれていることと、乳酸菌も含まれているので腸内環境も整い吹き出物予防、美肌効果が期待できる。

量については、ヨーグルトと同じでどれぐらい食べればいいという科学的な根拠がないので、少量でも毎日食べると良いといわれてるそうです。
塩麹には効能だけでなく必須アミノ酸９種類がすべて含まれていて、バランスのとれた栄養が摂れちゃう。
また塩麹からでる酵素によってタンパク質、デンプンがが分解され旨みと甘みを引き出す魔法の調味料でも〓
さらに塩麹のグルタミン酸が塩を結びつくことで旨みが増す〓
◆塩麹の作り方
＜材料＞
麹 … ２００ｇ
塩 … ６０ｇ
水 … ２００ｃｃ
麹：塩：水の割合は１０：３：１０

＜作り方＞
１．ボウルに麹を入れ、手でバラバラにほぐす。
２．塩を加え、塩に馴染むように混ぜ合わせる。
３．水を加えてよく混ぜる。
４．大きめの容器に入れ、必ずフタをゆるめた状態で直射日光を当てずに常温で保存。
５．水と麹が分離するので１日１回中身をかき混ぜる。
暑い時期なら１週間程、寒い時期なら２週間程。
麹がふっくらして、粒に芯がなくなれば出来上がり。
出来上がった塩麹は冷蔵庫で保存。半年ほど保存が可能。毎日かき回す必要もなし。

塩麹で野菜スープ
スープにすると色んな野菜が簡単に採れちゃうからお薦め〓
材料（ 2人）
ねぎ一本弱
人参 3センチ
牛蒡 3センチ
カブ半個
牛乳 1.5カップ
水 1カップ
塩麹大匙１
こしょう適量
コンソメ少々

〓野菜を薄切りにする。
鍋に水・野菜・コンソメを入れて柔らかくなるまで煮る。
（水が少なくなったら少し足す）

〓①をミキサーにかける。

〓鍋に②と牛乳と塩麹を入れる。
味を塩コショウで調える。

〓コツ・ポイント
塩麹を使うと塩を使わなくても美味しいよ〓
ねぎの青い部分を入れたので緑色に。
ドロっとしすぎたら、牛乳や水でのばして下さいね。（豆乳も〓）
野菜は残っているものなんでも良いと思いますよ。

是非、お試し下さいね(^_−)−☆

]]> 腸すっきり便秘改善オリゴさん