おなかの張り、腹痛、食欲不振、吐き気などの症状をもたらす便秘は、肌荒れや肩こり・目まいを起こしたり、イライラや不眠の原因にもなる事があるんですね。
便秘を早く解消するためには、食生活の改善がやはり重要。
食物繊維や乳酸菌は腸内環境を正常にして、水分を摂る事で便通を良くしますよ。
ここで、便秘解消にお勧めの食べ物がプルーン
ヨーグルトとも相性が良く美味しく食べられるプルーンには、便秘解消に役立つ様々な成分が含まれているんですね。
プルーンの便秘解消効果
プルーンは、水溶性食物繊維が豊富で、水溶性食物繊維は水分保持能力が強く、胃の中での滞留時間が長い特徴を持ち、小腸での栄養素の消化吸収を遅らせて、有害物質を吸着して、体外へ運ぶ役割を果たしてくれるんですよ。
またプルーンは腸の動きを活発して、水分を保つ性質を持つ糖アルコールの一種である「ソルビトール」も含有
水分を含んで便通を良くしてくれたり、腸内での酸生成に役立ち、腸の活動を促すのです。
私はドライプルーンをヨーグルトと一緒に４粒〜５粒「大きさにもよります」食べてますよ。
ドライなら、スーパーに必ずあるので、すぐに手にはいるので、お勧めのヨーグルトと食べて見て下さいね。
ちなみに、りんごやココア・きなこもお勧め
