便秘解消の食事・食事のチカラ
便秘解消のための食事のとり方は
一般的な弛緩性便秘を中心に食生活見直しのヒントをご紹介
野菜や果物、豆類など食物繊維を多く摂りましょう。
水分を多く摂り、起床時の杯の水が効果的。
食事の時間を規則正しくしましょう。
腸内で良い働きをする乳酸菌やビフィズス菌を積極的に摂りましょう。
生活のリズムを整えて、トイレの習慣をつけ、朝必ずトイレ
に入るように心がけましょう。
ストレスを溜めないようにしましょう。
適度の運動をしましょう。食物繊維を多く含む食品は穀類・・ 米（玄米に多く精白米には少ない）、雑穀、麦、オートミール
いも類・・ さつまいも、じゃがいも、こんにゃく、さといも
豆類・・・ 大豆、納豆、おから
果実類・・バナナ、りんご、柿、いちご、いちじく
野菜類・・ 根菜類（ごぼう、にんじん、れんこん）、かぼちゃ、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー
きのこ類・・ しいたけ、まいたけ、しめじ、えのきたけ、なめこ
海藻類・・こんぶ、わかめ、のり、ひじき
便秘を改善する日常生活は食物繊維を充分に摂りましょう（弛緩性便秘の場合）生野菜は量をあまり食べられず必要な繊維が取れにくいです。
温野菜を多く摂るのがお勧め。
繊維は消化吸収されないので、便の量を増やして便意がつきやすくなるのです。水分を含み大腸の掃除をしてくれるのですね。
繊維の少ない、消化のよいものを摂りましょう。（ケイレン性便秘の場合）ケイレン性と弛緩性の便秘ではその原因が異なって、対応が違うので注意が必要。
ケイレン性便秘の場合は繊維が少なく消化の良い物を摂って、腸の刺激を取り除く事が大切。
柔らかい葉野菜、白身の魚、卵料理などをよく噛んで食べましょう。
朝食後に排便の習慣をつけましょう。朝食の後が一番便意の起こりやすいんです
この時間に排便の習慣をつけるようにがお勧め効果的。
朝食を食べて食べ物が胃に入ると、胃から大腸へと信号が送られて、大腸の蠕動運動が始まり、便が直腸へと送られ便意が起るのです。
忙しいですが、朝食をしっかり取りトイレ
に入る習慣が便秘解消の第一歩
運動不足を解消して、肺や腹筋を強化しましょう日常生活の中で体を動かすようにして、運動不足の解消しましょう。
腹筋が弱くなると大腸がだらんとしてしまうので、踏ん張る力も弱くなり便秘には
腹筋運動をして鍛えましょう。
適量の油・油もきちんと摂りましょう。
油は腸内で、便をスムースに出しやすくする潤滑油の役割を持っているんですよ。
ダイエットと言って油抜きの食事を続けると便秘の原因になり逆効果なのです。
適量の油を摂る事を忘れずに
善玉菌のお仕事・良い腸内細菌と悪い腸内細菌
人の腸の中には、約100種類100兆匹もの細菌が常在しているのです。
ビフィズス菌やフェカリス菌、アシドフィルス菌などの体にとって有用な善玉菌と、 腸内環境を悪化させる悪玉菌がいます。
善玉菌のお仕事糖を分解して、酢酸と乳酸を作ります。腸の中を酸性にして、善玉菌を増やします。悪玉菌の増殖を抑えるます。腸の蠕動運動（消化管内容物を運ぶ運動）を促します。便の匂いを少なくします。 ビタミンＢ群の合成を盛んにします。免疫力を高めてくれます。善玉菌はとても大切なお仕事をしてくれている優れもの
正しい生活習慣をして、便秘解消しましょうね
