慢性的な便秘症の腸は、便意を我慢しすぎて腸本来の蠕動運動がスムーズに行われなくなってしまい、水分が吸収された固い便がたまっているため、下腹部がぽっこりと突き出してしまうんです。
慢性的便秘には、あおむけで腸を刺激する腸ストレッチが効果的なのです
・腸を伸び縮みさせるストレッチ
あおむけになり、両腕で両足を抱え込むように胸にひきつけましょう。太ももがお腹につくまで引き寄せながらゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。
息を吐ききったら、抱えた両足をさらに胸に引き付けながら鼻からゆっくりと息を吸い、お腹をふくらませましょう。両足をゆっくり伸ばして床につけ、
とを繰り返し１６回行うと良いです。・あお向けで腹式呼吸
あお向けになり、全身をリラックスさせた状態で腹式呼吸を行いましょう。
お腹が上下するのを感じながら１０回呼吸します。
腹筋方法
便秘解消の運動のポイントは腹筋力を強くする事。
直腸まで下りてきた便を排出する為には、腹圧をかけることがどうしても必要なのです。
・腹筋トレーニング
あお向けになり、両膝を立てます。腹筋運動の容量で上半身を起こします。この時、両腕を伸ばしてひざ頭に近づけましょう。
・腹筋トレーニング２
床に両足を伸ばして座り、両手を腰の後方の床について、両足を床から持ち上げた姿勢をしばらく保ちます。
・外出先でも
電車やバスの待ち時間や信号待ちの時にも、下腹部を引っ込めたり膨らませたりするだけで腹筋は鍛えられるのですよ。
腸マッサージ方法
腸の蠕動運動が弱ってしまった時に、ツボ療法と並ぶ有効な方法の、腸マッサージがあるのです。
寝る前などに、あお向けになり、腸をもみほぐしたり、便座に座った時にお腹を軽くさするだけの簡単な方法
おへその周りには、排便をつかさどる自律神経を活発にするツボが集中しているから、腸の働きを助けてくれるんです。
・あお向けマッサージ
あお向けになり、おへそを中心に円を描くようにゆっくりと丁寧にマッサージします。時計回りに１００回、逆周りに１００回行いましょう。
・便座に座ってマッサージ
洋式便所なら、排便しながらお腹を時計回りにさすったり、腰の後ろをお腹側へ強く押すと蠕動運動が促されるのです。
便秘にお困りで時間があってら、お試ししてみて下さいね
