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2017年01月22日

便秘解消にしょうがココアで痩せやすい 便秘解消はしょうがココアで痩せ体質にもok

やせない原因爆弾
「基礎代謝の低下」「老廃物の蓄積」「むくみ」を撃退してくれるのが、ぽかぽかあったまるしょうがココア喫茶店
上半身、下半身を効率よくあたためてくれる、抜群の組み合わせなのですよexclamation×2

しょうがは、漢方では体をあたためる性質、「温性」の食材。
食べると、血液の循環がよくなってエネルギーの代謝がグッド(上向き矢印)、冷えが改善するのです。
継続して長期的にとれば、やせやすい体質を維持する事も出来ちゃうんです。
発汗作用もあるので、体の中の老廃物を排出させる効果も決定
冬は、汗をかきにくくなるので、やせにくくなるばかりか、老廃物が体に蓄積されやすくなりますね。
しょうがを摂って、体の毒出しをしましょう。
また、消化→吸収→利用に至る流れをスムーズにする働きもあり。
食事の量が少ないのに、なぜか太ってしまうという人には、しょうがは、特にお勧めひらめき

便秘解消、体の毒出しにはココアるんるん
黒砂糖を加えれば体をあたためる効果がさらにグッド(上向き矢印)

ココアもしょうがと同様、温の性質を持つのです。
ココアにしょうがを加えれば、温性の働きがさらに高まって、冷えとり効果が。
しょうがとココアは、とても相性のよい食材なのですね。
ココアの成分は、食物繊維が豊富なので、便秘改善に効果的ひらめき
便秘が続くと体に老廃物がたまり、さまざまな不調を招く事に。
しょうがとココアはどちらも、体を内側から綺麗にして、健康にしてくれる優秀な食べ物なのですよぴかぴか(新しい)

しょうがココアの作り方は、とても簡単。
ホットココアにおろししょうがを繊維ごと加えるだけexclamation
しょうがは、親指の先くらいの大きさを皮ごとすりおろすと良いです。しょうがの皮には、水分の代謝を促してむくみや水太りを防ぐ働きがあるんです。
甘みを加えたい時は、温性の働きがある黒砂糖を入れるのが決定
お好みで牛乳や豆乳で、しょうがココアを作っても美味しいよ。
ココアは、カカオポリフェノールが血流を促進して冷えを軽減する効果あり。
カフェインの仲間であるテオブロミンやアミノ酸の一種であるギャバという成分には、ストレスをやわらげ、リラックスさせる効果も。
ココアを飲むと、ほっとするというのは、これらの成分の働きによるものなのです。
冷えは万病のもと。
体を温めて、リラックスさせてくれるしょうがココア。
手軽で無難な食材で、暑くても体を冷やすのはだめなのです。
飲み物は出来るだけ、暖かいものにしましょう。
健康ドリンクとして、試してみてはいかがダッシュ(走り出すさま)
posted by オリゴさん at 00:00 | Comment(0) | 腸すっきり便秘改善 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月15日

便秘解消に脂肪燃焼スープでダイエットもok

キレイと元気。
両方を一度に、しかも短期間で手に入れられる。
それは脂肪燃焼スープダイエットなんですね😃

脂肪燃焼スープの具になるのは、キャベツ、タマネギ、セロリ、トマト、ピーマン、ニンジンの6種類の野菜。
これらの野菜を、コンブ、かつお節、鶏がらの3種のだしで煮て、最後に天然塩とショウガを入れて味つけ。
たったこれだけで、お腹いっぱい食べてもダイエット効果を発揮してくれる魔法のスープ❗

「冷え症を治したい」「肩こりがひどい」……と、悩みのある人にも、そう、野菜たっぷりの「脂肪燃焼スープ」は、体質改善のためのスープともいえるんですね。
不快症状の改善とともに、ダイエット効果もありあり🆗

便秘解消にも⁉
肩こりや冷え症などの不快症状の多くは、体にたまった毒素が原因。
便として体外に出ていくはずの毒素が腸内にたまっていると、脂肪分や糖分をよけいに吸収してしまい血液はドロドロに。
これが、病気や肥満を招いてしまう。
 このやっかいな毒素を排出してくれるのが、脂肪燃焼スープ。
たっぷりの野菜やコンブが入った脂肪燃焼スープには、大量の食物繊維が含まれていますね。
脂肪燃焼スープを食べると、その中に含まれる食物繊維が複合的に腸を刺激して、便通を強力に改善。
体内に長時間とどまっている便を取り除いてくれるのです✌
腸がキレイになれば、血液もキレイになり、全身の細胞が活性化されます。
脂肪燃焼スープは、食べれば食べるほど体内の環境を整えて、代謝をアップ⤴してくれちゃうんです。

脂肪燃焼スープダイエットは、やり方も簡単。
基本は、夕食の前に1⃣杯食べるだけですが、朝食や昼食に食べても量をふやしても🆗
脂肪燃焼スープを食べ始めると、数日で便通がよくなることにビックリするかもですよ。
それは体内の毒素が排出されているしるし。
体の中からキレイになることで、自然にダイエットが出来ちゃうんです。
 健康的に無理なくダイエットをしたいという人にはうってつけの脂肪燃焼スープダイエット。
ぜひお試しくださいね。

野菜は
きゃべつ
粘膜を丈夫にしてくれるビタミンUが豊富。
胃潰瘍や十二指腸潰瘍にも効果が。
煮て食べると、活性酸素を除去する力が生食の5倍にも。

たまねぎ
ツーンとした特有の匂いの正体、硫化アリルが血液の凝固を抑えて、動脈硬化や血栓を予防。
血液をサラサラにしてくれる。

セロリ
カリウム、カルシウムなどのミネラルがたっぷり。
茎よりも葉の方がビタミンが豊富なので、細かく刻んで、スープに入れるのもお薦め

トマト
抗酸化作用の高いリコピンが豊富。
血液をサラサラに保ってくれる。
赤い色素であるリコピンを多く含む完熟トマトを使うのが効果アップのコツ。

ピーマン
ピーマンに含まれるビタミンCは加熱しても壊れないのが特長。
肌のハリを生成して、シミを予防する作用が高い。
美肌づくりに抜群の効果を発揮。

ニンジン
活性酸素を消去する働きのあるカロチンがたっぷり。
体をあたためる働きが特に強いので冷え症対策にも効果あり。


6⃣つの野菜を切って煮る。
たったそれだけで、野菜のチカラがたっぷり溶け込んだ魔法のスープのできあがり🎵

材料 7皿分
タマネギ(大)……… 3個
■セロリ(太いもの) ……… 1本
 葉の部分は入れなくてもよい
■キャベツ(大)………1/2個
■トマト(大) ………3個
  400gのホールトマト缶詰めでも🆗
■ピーマン……………1個
■水…………………2〜3L
  ミネラルウォーターか、1日置いて塩素を抜いたものが望ましいかも

だし
■かつお節…………10g
■鶏がらスープの素………小さじ1杯
■コンブ……………5g

味付け
ショウガ…………1片
■天然塩…………少々

1⃣
野菜を自分の好みの食べやすい大きさに切る。

2⃣
大きめの鍋にだしと1⃣.の野菜、水1Lを入れて、中火で20分ほど煮る。
スープのかさが減ってきたら、適宜水を追加しましょう。

3⃣
野菜がやわらかくなってきたら天然塩で味を調えて火から下ろす。
食べる直前にショウガをすりおろして加えます。
食用油や砂糖を使わなければ味つけは基本的に自由ですよ。

一杯は8⃣6⃣`カロリー

この脂肪燃焼スープ食べてダイエットとお腹スッキリ便秘解消を目指しましょう✌





posted by オリゴさん at 17:23 | Comment(0) | 腸元気デトックスジュース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月11日

便秘解消に里芋で腸内環境快調ダイエットお薦め

旬の野菜でヘルシーに便秘解消ダイエットしましょうよ
里芋ですexclamation×2

里芋の優れた薬効は、何といっても特有のヌメリ成分であるガラクタンやムチン。
水溶性の食物繊維で、ガラクタンはコレステロールを低下させて血圧を安定する働きを持っていて、ムチンは肝機能を強化して潰瘍予防に働きもあるんですね。
コレステロール低下は里芋が持っている食物繊維の働きと、血圧安定は含有するカリウムの働きと一緒になる事でさらに高められて、里芋は脂質異常や高血圧などの生活習慣病の予防にもなる優れもの。

里芋がダイエット食として取り上げられる点としては、他のいも類に比べて「水分を多く含んでいる」「カロリーが低い」「便秘予防する食物繊維や、ビタミン類を豊富に含んでいる」事などイイ事沢山。
ビタミンB1が糖質の代謝を、ビタミンB2が脂肪の代謝を高めるので、体内に糖質や脂肪が溜められることなく、肥満が予防されて、スリム効果が期待出来ちゃうんです手(チョキ)
ビタミンB2は「美容のビタミン」と呼ばれていて、皮膚に潤いを与えてくれるビタミンで、ビタミンCはシミを予防してくれる、美肌を作るビタミンなのです。
女性は皮下脂肪の生産量が多いもの。
肥満防止や美肌に有効なビタミン類を豊富に含む里芋は、皮下脂肪を溜めやすい女性の強い味方なのですねexclamation×2

また、ヌメリ成分のガラクタンは脳細胞を活性化して、老化やがんを予防する働きのある事も言われているんです。
里芋は満腹感を得ながらダイエットができる上、若さを維持できる「嬉しいわーい(嬉しい顔)」食べ物なのですね。


レストラン焼き里芋とエビのマリネ

里芋とエビは、脳細胞を活性化して物忘れを予防する食べ合わせなのです。
里芋特有のヌメリ成分であるガラクタンと、エビのタウリンが脳の老化予防に効果的。
食物繊維の豊富なごぼうや枝豆をプラスする事で、血糖値の急上昇を予防し肥満予防にも決定
かぼちゃのカロテンやごぼうの抗酸化力ががん予防にも。
食物繊維もたっぷりなので、
お腹スッキリ手(チョキ)

材料<2人分>
さといも……2個
ごぼう……60g
エビ……4尾
かぼちゃ……80g
枝豆(実)……大さじ1

A オリーブ油…大さじ1
   ワインビネガー…大さじ2
   塩、こしょう…各少々

作り方
1. さといもは皮をむき、5〜6mm厚さの輪切りにします。
2. ごぼうは皮をこそげ、太目のささがきにし、水に放します。
3. エビは殻をむき、背ワタを取り、背に包丁を入れ2等分に切ります。
4. かぼちゃは5mm厚さに切る。
5. Aを混ぜ合わせ、マリネ液を作ります。
6. 焼き網を熱し、さといも、ごぼう、エビ、かぼちゃを乗せ、弱火で両面をこんがり焼きます。
7. 焼けた順に、マリネ液に浸ける。

出来上がり
簡単なので是非是非お試しをるんるん




posted by オリゴさん at 18:04 | Comment(0) | 便秘に効く野菜 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月06日

便秘解消に大根でお腹スッキリd(^_^o)

美味しくなってきて、お鍋に欠かせない
旬の野菜 大根‼
大根ももちろん便秘解消にダイエットにとってもいいんですよ。

栄養成分は⁉
葉の部分は緑黄色野菜で、根の部分は淡色野菜。
水分を多く含み、カロリーが低く、ビタミン類やミネラル類がバランスよく含まれています。
ビタミン類ではビタミンCが多く、ミネラル類ではカルシウムやカリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄分など、体の生理機能に欠かせない栄養素が含有。
ビタミン類やミネラル類は葉の部分に多く含有されていて、根の部分には、ジアスターゼやプロテアーゼ、リパーゼなどの酵素類や、辛み成分のイソチオシアネートというからし油の成分が含まれているんですね。
皮の部分にはビタミンPが含有されていて、セルロースやペクチンなどの食物繊維も豊富👀


効能は⁉
カロリーが低くビタミンCが豊富なので、美肌&ダイエットに向く野菜。
カリウムは体内の塩分を調整して高血圧予防に働き、不溶性の食物センイが腸内の不要なものを体外に排出してお腹をスッキリさせてくれますね。
ジアスターゼが糖質の分解を助けて、プロテアーゼがたんぱく質を、リパーゼが脂肪を分解して、イソチオシアネートが胃液の分泌を促進して腸の働きを整えます。
ビタミンPは毛細血管を強化する効能を持っているんです。
優れもの大根ですよね⤴

💡ビタミンCは皮の方に多く含まれているのです。
またビタミンPも皮の部分に含まれているので、皮ごと使える有機栽培の物を使うと良いですよ。 部位によって味が違います。
葉に近い部分はおろしやサラダに、真中は煮物、根に近い部分は汁の実や漬物に向く。
先端にいくほど辛みが増すので、薬味に使うとよいです。
酵素類は熱に弱いので、有効に取り入れるなら生食で食べる方がお薦め。
大根おろしは時間が経つとビタミンCの含有量が減るので、食べる直前におろすとよいです。
葉が根の水分を吸収してしまうので、購入したら葉と根を切り離すとよいです。


🍴おろしたっぷり大根そば

煮た大根は、胃腸を温め消化吸収を促進する働きを高めるので、体が冷えた時や食欲のない時にお薦め。
アサリには鉄分や増血作用の高いビタミンB12が豊富に含まれていて、ビタミンCの豊富な大根おろしと一緒に取ると、鉄分の吸収率が高まるんです。
大根おろしのビタミンC残存率は、すりおろしてから5分で90%、20分で80%と減少していくので、できるだけ食べる直前におろすようにしましょう


材料 <2人分>
●大根(A)……200g
●大根(B)……100g
●アサリのむき身……大さじ2
●そば(ゆでたもの)……2玉
●ねぎ……適量

●Aだし汁…800CC
 しょうゆ、みりん…各100CC

1⃣大根Aは皮をむき、千切りにする。
2⃣ 大根Bはおろし、軽く水分をきっておく。
3⃣ ねぎは、小口切りにする。
4⃣ 鍋に千切りした大根とAを入れて煮る。
5⃣ 大根がやわらかくなったら、アサリのむき身を加え中火でさっと煮る。
6⃣ 熱湯に通して温めたそばを器に盛り、5⃣をかける。
7⃣  6⃣に大根おろしを盛り、ねぎを添える。


豊富な食物繊維が便秘解消して、お腹をスッキリさせて、大根のダイエット効果をさらに高めます。
美味しい旬の大根沢山食べて、便秘解消とダイエットしましょう😃





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2017年01月02日

便秘解消に旬のきのこでヘルシーダイエットお薦め

食物繊維たっぷりで便秘解消にお薦めの旬のきのこ‼
身近なきのこの栄養や正しい食べ方、ちゃんと理解していますか⁉
身近にあり過ぎるからこそ、きのこに、どんな栄養があるのか!?身体に良い食べ方を知らずに何とな〜く、食べていませんか?
キノコの未知なるパワーを✊
椎茸を乾燥させる際、天日で干すと、紫外線によって、椎茸に含まれるエルゴステロールという成分がビタミンDを生み出すんです。

その含有量は、あらゆる食品の中で極めて多い⤴
実は、カルシウムを沢山含む牛乳自体にはビタミンDはゼロ。
つまり、カルシウムとビタミンDをバランスよく取り入れることで丈夫な骨を作ることができるんです。
干し椎茸の値段にバラつきがあるのは?
実は、安い干し椎茸の多くは天日干しではなく機械乾燥。
そのため、ビタミンDはほとんど含んでいないんです。
ではビタミンDを摂るには天日干しの高価な干し椎茸じゃないとだめなのか!?

安価な干し椎茸のビタミンDアップする方法は⁉
袋からとり出した干し椎茸を容器などにまんべんなくちらし天気が良い日に日の当たる場所に1時間程置いておくだけで🆗
価格の安い干し椎茸でも ビタミンDたっぷりの椎茸に変身するんです。


健康アップきのこ エリンギ

弾力ある歯ごたえとくせのない味で和食はもちろん、洋食にも合うことから人気のエリンギ!
松茸に食感が似ていて、値段が安いため松茸の代用品として使われることも。
このエリンギが持つ、お薦めのマル秘パワーとは⁉

このトレハロースこそ、エリンギを薦める理由。
トレハロースとは、キノコ全般に含まれている 糖分で、別名「きのこ糖」。
では、このトレハロースにはどんな力があるのでしょうか

トレハロースの力その1 
鮮度維持効果野菜スティックにした物をしばらく置いておくと30分後には野菜がしなって来ますが、それを解決してくれるのがトレハロース!
トレハロースを溶かした水に野菜スティックをひたすと放置して2時間経ってもまだ野菜はピンとしたまま。
一体なぜなのか?
実はトレハロースには保湿作用があり、 野菜から水分が出て行ってしまうのを防いでくれたんです。
トレハロースが多く含まれているエリンギ。
女性にお薦め美肌効果⤴
きっとあなたの健康アップに役立つはずですよ


ヘルシーきのこで便秘解消と健康体になりましょう😃

posted by オリゴさん at 10:38 | Comment(0) | 便秘に効く野菜 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月25日

便秘解消に旬のゴボウで健康ダイエットお薦め

ガン予防 老化防止 栄養たっぷりゴボウ❗
この細い体にはすごいパワーが秘められているんですね。

ごぼうの食物繊維は、水溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく含んでいるんです。
特に不溶性食物繊維のリグニンは、ガン予防が期待出来ちゃう注目の成分👀
さらに、風邪予防や老化防止に役立つサポニンなど、たくさんの栄養が詰まっている優れもの✌

驚異のウルトラ・ゴボウ・パワー✊
風邪予防、老化防止、便通改善、コレステロール抑止、がん予防、滋養強壮など

サポニンはゴボウの皮や皮のごく近くに含まれているので、皮を剥かないのが大切なのです。
朝鮮人参と匹敵するようなサポニンが含まれているんですね⤴

お薦めはごぼう茶☕
ゴボウ茶

<作り方>
1⃣ゴボウの泥を洗い落したら、皮をむかずに、ピーラーでスライスする。

2⃣スライスしたゴボウを天日干しにして、夏場は2時間、冬場なら6時間ほど時々ひっくり返しながら乾燥させる。

3⃣さらに10〜15分ほどフライパンで乾煎りする。

4⃣ゴボウから甘い香ばしい香りがしてきたら火を止め、急須に入れて熱湯を注いで完成。
※個人によって効果に差があります。飲み過ぎにご注意ください。

簡単で美味しい健康茶で便秘解消と健康体にいいですよ〰


🍴ゴボウそぼろ

<材料>

ゴボウ・・・1本(60cm)
オリーブ油・・・・大さじ2強
塩・・・少々
しょう油・・・少々

<作り方>
1⃣土を洗い落としたゴボウを、皮をむかずにみじん切りにする。
※フードプロセッサーにかけると、手早くできます。

2⃣フライパンにオリーブ油を熱して、ゴボウを弱〜中火で甘い香りがするまで3〜5分間、 じっくり炒める。

3⃣ゴボウの甘い香りがしてきたら火を弱め、塩・しょう油を加える。
※保存容器に入れて冷蔵庫で1週間保存可能。
※冷凍保存袋に入れ、平たく冷凍にすれば1ヶ月保存可能。冷凍したものを使う時は、 必要な分だけ折ってそのまま解凍せずに使えます。

💡ご飯にかけても、お味噌汁に入れてもよしの万能常備菜


美味しい食物繊維たっぷり栄養成分もたっぷりのごぼうで便秘解消いかが😃
posted by オリゴさん at 00:00 | 便秘に効く野菜 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月21日

便秘解消に美味しいきのこでダイエットok

美味しい・きのこexclamation
食物繊維たっぷりで便秘解消にお薦めの
椎茸が、健康にもいいんですよ手(チョキ)


きのこは日干しでビタミンDが増える

ウェイトコントロールに欠かせないのは、やっぱりきのこですね。
椎茸、エリンギ、まいたけ、ブナシメジ、えのきだけ、ぶなピー……きのこ。

今日お薦めのきのこは椎茸。
きのこ全般に言えるけど、1時間ほど、日光浴をさせるんです。
美味しくなって、保存性が高まるんですね。
そして、椎茸の特徴が、ビタミンD2が増える右斜め上右斜め上
ビタミンDはカルシウムの吸収を高めるビタミン。
お魚を食べていない人は、なかなかとれないビタミンですね。
そのビタミンDの前駆物質が椎茸には含まれているのです。
でも、お日様に当てないとだめなのむかっ(怒り)
干し椎茸は、室内で風を当てて乾燥させているので、購入後は必ずお日様に当てましょうね晴れ


免疫力を高めコレステロールを排泄してくれる椎茸

そのほかに栄養面では、免疫成分レンチナンが摂れるんですね。
ダイエット中も風邪を引かない丈夫な体を作りたいから、免疫力を高めるきのこは(もちろん抗がん効果も期待して)予防薬のように利用しているんです。
エリタデニンという成分がコレステロールの排泄を促してくれる作用も期待出来るんです。

豊富な食物繊維で低カロリーというだけではなく、エネルギー代謝に欠かせないビタミンB1、B2が多く含まれていて、疲れず、いきいき活動、いつも肌をきれいに見せたいなら、きのこ。
肌を美しく保つことは、お腹の調子を毎日良くしておく事。


レストランココットで形づけたパンがポイント。
簡単
パンキッシュ


・材料(1人前)
 サンドイッチ用食パン……2枚
 椎茸………4枚
 卵…………1個
 パセリ……2本
 塩こしょう、バルサミコ酢……適量

・作り方
1椎茸はスライスして、パセリはざく切りにして卵とあわせて塩こしょうします
2パンの4すみに切り込みを入れて、ココットに入れる
3 21を混ぜたものをいれて5分焼いてから、ココットを外してパンを2分焼きます
※途中で焦げそうになったら、アルミホイルをしてくださいね


レストランシチューにしても美味!

椎茸と長ねぎのクリーミーシチュー(1人分)

・材料(1人前)
 椎茸…………4枚
 長ねぎ……1/2本
 バター……5g
 小麦粉……小さじ2
 牛乳………1カップ
 固形スープの素……1/2個
 ナツメグ……………適宜
 塩こしょう…………お好みで

・作り方
1テフロン加工のフライパンにバターと小麦粉を加えて炒めます
24つ割にした椎茸と3cmの長さに切った長ねぎを加えて、牛乳と固形スープを加えて混ぜながら温めます
3とろみがついたら、お好みでナツメグ、塩こしょうで味を調えて完成です


レストランおいしい椎茸混ぜご飯

ダイエット中でもご飯はきちんといただきます!
椎茸はご飯ととっても合うのです。


椎茸ご飯

・材料(1人前)
 椎茸………6枚
 しょうゆ・みりん……各大さじ1
 ご飯………適量

・作り方

1椎茸はスライスします(もちろん4つ割でもOK)
2鍋にすべての材料を加えて火にかけて好みの味に煮からめる
3炊き立てご飯に煮た椎茸と2cmに切った三つ葉を加えて混ぜ、器に盛り付け、ゆず皮をのせれば完成!

かわいいこれはエリンギを使ってもおいしく出来ちゃいます。
エリンギは1パック使い、軸の部分を1.5mm厚さに切り、かさの部分は半分に割ってスライスして同様に煮からめましょう。
ご飯に煮たエリンギを盛り付け、七味唐辛子と万能ねぎをふりかければ決定

美味しいものは美味しくいただきたいですものね。
エネルギー代謝をスムーズにする減量に椎茸は必需品。
カロリーでマイナスにすることばかり考えがちですが、プラスをして効果的な椎茸のおかず、忘れずに。


演劇私の今超お薦めする手作り 石けんのお店をご紹介手(チョキ)
どの商品にも、植物の天然素材で
防腐剤・合成着色料・合成香料・アルコール等を一切使用していない
ナチュラルな手作りの石けんexclamation
あせも・にきび・アトピーなどお肌に悩んでいる方
是非いかがexclamation&question一度使うと実感しますよグッド(上向き矢印)
肌が段々綺麗になるんです
60種類もある手作り石けん
お値段も手頃で顔から全身決定
こちらのお店です
かわいい http://castile.jp/













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2016年12月18日

便秘解消にプルーンヨーグルトお薦め

プルーンが便秘に効く理由は


豊富な食物繊維
食物繊維には水溶性と不溶性とがありますがプルーンには両方含まれていますね。
そのため便秘の様々な症状に対し改善、解消効果があるのです。

ソルビトール
緩下作用があり排便促進効果を持つソルビトールが含まれています。
これにより食べ過ぎは逆効果になるため注意が必要

プルーンはドライタイプがお薦め☆彡
生よりドライタイプの方が栄養価が高く機能性に優れているんですね。
例えば、ドライタイプのプルーンはビタミンDが増加することで、カルシウム、食物繊維のこれらの吸収率を高めてくれます。

おまけの美肌効果と貧血予防効果
プルーンは便秘に効くだけではありません。
ビタミン類(A、B)や鉄分も豊富に含まれていることから、美肌効果と貧血予防効果も一緒に得ることが出来ちゃいます✌

プルーンの効果的な食べ方その1⃣
◆2,3個のプルーンを食べる時コップ1杯の水分を摂る

プルーンは水溶性、不溶性、これら両方の食物繊維が豊富です。
そこでこの食物繊維の便秘への作用をより高めるために、
プルーンと一緒に水分を摂るのがお薦め😃
★ワンポイント💡
プルーンと共に摂取する水分は、水あるいはお茶!

プルーンの効果的な食べ方その2
そのまま食べても美味しいプルーンですが、
人には好き嫌いがあるものですから中にはプルーンが苦手な人もいるでしょう。
その場合は、

◆シリアルと一緒にヨーグルトに混ぜてもOK
◆細かく刻んでヨーグルトのトッピングにしてもOK

などヨーグルトと一緒に摂取してみましょう。
ヨーグルトもプルーンも妊婦の便秘対策には大変有効な食べ物
更に、◆プルーンとシリアルを豆乳に混ぜてもOK

などアイディア次第で様々な食べ方が出来ますね🍴
★ワンポイント💡
シリアルと一緒に摂取する際に選ぶシリアルは食物繊維豊富なものにすると、便秘解消により高い効果を得られるでしょう。

プルーンは女性の美容、健康にとって強い味方

プルーンはプラムの一種で栄養満点の食べ物で、どんな症状の便秘に対しても症状の改善、解消効果を発揮します。
これに加えプルーンは女性の美容、健康にとってもいいこと尽くし!
例えば、むくみ解消に効果的なミネラルが豊富!

女性は顔、手足や下半身がむくみやすく妊娠によりその症状が更に酷くなる人もいます。
そんな時でもプルーンはカリウムなどのミネラルが豊富なことから便秘だけじゃなく、むくみにも効果的というわけ👂

是非是非、お試し下さいね(^_−)−☆
































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2016年12月02日

便秘解消に美味しいあずきで腸綺麗になりましょ

美味しい小豆のパワー知ってますか⁉
あずきの栄養・効用は

📖栄養:
 主成分は糖質と蛋白質ですが大きな特徴はビタミンB1が豊富なんです。
玄米より含有量が多くかっけの妙楽として昔から用いられていました。
ビタミンB1は糖質の消化分解には欠かせないもので、赤飯にしたり、まんじゅうや餅にあんこを合わせるのは理にかなっていますね。
その他にもビタミンB・B2、ニンケン酸、カルシウム、リン、鉄、食物繊維などが多く含まれ全体の栄養バランスにも最高ですよ。

📖効用:
 顕著な利尿効果をもち、便通作用にも優れもの。
これは外皮に含まれるサポニン(あくの一種)と豊富な食物繊維によるもので肝臓病、心臓病、かっけなどあらゆるむくみと便通解消に高い効果がありあり⤴

 あずき30gを540mlの水で煎じた汁を1口分とし3回に分けて飲むのが理想的。
この時ハトムギを合わせ煎じれば皮膚に潤いをあたえ栄養価もた高まります。
このサポリンは微量ながら大きな効果をあわわすので一度に大量にとりすぎると下痢をおこします。
 ビタミンB1はかっけの改善ばかりか、疲労回復にも効果を発揮。
これはビタミンB1が糖質をエネルギーに変える働きがあるので糖質が筋肉内に蓄積した疲労物質に変わるのを防ぎます。
この性質は筋肉痛や肩こり、身体ののだるさ、夏バテにも高い効果がありますね。
 柔らかく煮たあずきを茶碗一杯づつ毎日食べると効果的✌
体が軽くなった実感が得られたらその後は1週間に3度、2度という具合に減らしていきます。
更にあずきの持つ高い解毒作用は、体内のアルコールの排除を速やかにして、二日酔いを緩和させます。
酒で弱った胃腸には穏やかに効くあずき粥がお薦め🍴

ダイエット効果も十分に望めて、特に水太りのタイプにはお薦め🆗
でも、あずきがダイエットに良いからといって大量に食べたのでは、糖分のとりすぎで逆効果になってしまいます⤵
 また、あずきには、高い消炎作用があります。
あずきの粉を大根卸し汁を練ったものを患部に貼ると、化膿した傷、腫れものの膿をを出しやすくします。
乾いたら取り替えるようにすると良いでしょう。


便秘解消にいいヨーグルトと合わせた
お薦めは

便秘解消!あずきヨーグルト

美味しいし、便秘解消になるのでぜひやってみてね。

材料 ( 2人分 )
あんこ お好みで
プレーンヨーグルト お好みで

1⃣プレーーンヨーグルトにお好みであんこを入れるだけ☆

👀コツ・ポイント
あんこは粒あんのが便秘には良いんですよ。
でも、お好みでどうぞ。

お腹スッキリしましょう💨



posted by オリゴさん at 12:32 | Comment(0) | 腸すっきり便秘改善 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月27日

便秘解消に旬のりんごとバナナで腸内環境バッチリ

便秘解消に果物食べましょう🎵
果物は、天然の便秘薬といわれていて、、便秘解消に効果を発揮⤴
便秘解消には食物繊維と水分も
果物を食べることは自分できるもっとも簡単な便秘解消法

おすすめ果物 リンゴ
水溶性食物繊維のペクチンがおなかに効く❗
リンゴの快腸成分といえば何といっても水溶性食物繊維のペクチンですよね。
この食物繊維は善玉菌をふやすのはもちろん、悪玉菌の増加をおさえ腸内の環境をとても良くしてくれます。
しかも、便秘だけではなく下痢にもいい🆗
腸内環境をばっちり整えてくれるんですね✌
💡皮ごとかじるのがいちばんいい!
りんごの食べ方はこれがいちばん。
でも、下痢のときや胃腸がよわっているときはすりおろして食べるようにしましょうね。

おすすめ果物 バナナ
快便のためには、若いバナナ!
バナナは熟した度合いによって健康効果に違いがあります。
便秘解消には、青くて若いバナナ⤴
若くて青いバナナには難消化性でんぷんが多く含まれていて、これが善玉菌のエサとなり便秘解消に一役買っているのです。
このでんぷんは、熟すほど減ってくるので腸のためには若いバナナがお薦め✌

🚩ワンポイントアドバイス
バナナは、寒さに弱いので、間違っても冷蔵庫に保管しないように。
もうスピードで熟してしまいますので、せっかくの便秘解消効果が薄れてしまいます。

是非、参考にして、美味しい果物食べましょう🍴


















posted by オリゴさん at 00:00 | Comment(0) | 便秘に効く果物 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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