便秘解消でダイエット

便秘解消にお薦めの海藻汁でダイエットも

海草は良質の食物繊維アルギン酸が豊富

海草は、大腸を綺麗に掃除して発ガンを防ぐ働きがあるし、なにより注目したいのは、肥満を防ぐのに絶大な効果がある事なんですね
海草がこのような働きをするのは、アルギン酸を含んでいることによって、アルギン酸というと聞きなれない人もいるかもしれませんが、あのコンブやワカメのヌルヌルがアルギン酸で食物繊維の一種なんです。

食物繊維なら、野菜で十分と思いますが、食物繊維といっても、それぞれに性質が異なっていて、アルギン酸は水にとける水溶性食物繊維の代表で、非水溶性食物繊維にくらべ粘度が強いのが特徴。

粘度が強いという事は消化管に長くとどまる事が出来て、まず、胃の中の食物の滞在時間を引き延ばす働きがあるので、満腹感が長く続く事。また、腸の中ではコレステロールの吸収を阻害する働きもあるのですね。
さらに、腸の働きを整える作用もあるので便秘解消にも役立ち、下腹部太りの改善が期待出来ちゃいますよ。
アルギン酸はこれらの作用で強力に肥満を防ぐんですね。

ダイエット中のイライラをしずめる効果もあり
海草のなかでもアルギン酸を豊富に含んでいるのは、コンブやワカメ、のり、ひじきなど
カリウムやカルシウム、鉄分や亜鉛などのミネラルも沢山ですよ。
カリウムは体内の余分な塩分を追い出すので、血圧安定に効果、むくみもとってくれちゃいます。
カルシウムは、骨を丈夫にするだけでなく、精神を安定させる働きもあるので、ダイエット中のイライラをしずめるのに効果的なミネラル。

健康を守るのに必要なミネラルも含む海草は、健康的にダイエットをするうえでピッタリな素材。
海草を食べやすいかたちで、毎日の食卓で無理なく食べる海草汁ダイエットは、肥満に悩む、無理なくスリムになりたい、すべての人にお薦めのダイエット

ヘルシーな海藻を汁物には必ず入れて、便秘解消とダイエットしましょう

今が旬もらっきょうは
血液と腸を綺麗にする・ダイエット野菜なんですよ

らっきょうはユリ科の多年草で、オオニラ、サトニラなどの名称でも呼ばれています。
「畑の薬」と呼ばれていて、旬を迎える初夏から夏にかけてのらっきょう漬けは、この季節ならではの風物詩となっているんです。

らっきょうが持つ薬効は、特有の香りに豊富に含まれている硫化アル。
血液をサラサラにすると同時に、血中の脂質を減らす働きも持っていて、動物性食品を多く取る食生活に、ぜひとも取り入れて欲しい野菜なんです。
酢と一緒になると血液浄化作用がさらに高まるので、らっきょうの酢漬けは非常に理にかなった保存食。

豊富な食物繊維が腸内の老廃物を排出して便秘解消して、便秘が原因の肌荒れを解消してなめらかな肌を作るんですね。
ビタミンC、ナイアシン、ミネラルのケイ素といった美肌作りに欠かせない栄養素が、美容食として優れた効能を発揮
ケイ素は肌の新陳代謝を活性化させるミネラルで、美肌と深い関係がある栄養素。
低カロリーのらっきょうは、血液と腸を綺麗にしてくれるダイエット野菜

栄養成分
たんぱく質1.4ｇ、糖質を29.3ｇ（ともに100ｇ中）を含有。
カリウム、ビタミンB1やナイアシンなどのB群やビタミンCを含み、食物繊維もｇ含まれているんですね。
特有の香りの硫化アリルが豊富に含まれ、超微量ミネラルのケイ素も含有。

お薦め
硫化アリルがビタミンB1の吸収を高める働きがあるので、ビタミンB1含有の高い豚肉や胚芽米などと一緒に調理すると効果的。

酢と一緒に調理すると血液浄化作用が高まって、さらに酢の疲労回復効果も加わるので、酢漬けが

手軽に手に入るので、毎日少しずつ食べるのがいいですね。
食物繊維が簡単に摂れる美味しいらっきょうで便秘解消しましょう

便秘解消にお薦め
効果的なものをいくつかご紹介させてくださいね。
健康は腸からなのでね。

お腹のマッサージで便秘解消方
　
横になり、両手の人さし指から薬指の本でお腹を押しましょう。
おへそのまわりを中心に、右の腰骨ラインから、時計回りに〜周押していきましょう。
あまり強く押さないのがコツですよ。
1、2、3で押して、1、2、3、4、5とゆっくり力を抜きます。
少しずつ場所をずらし、大腸の形をなぞるようにマッサージしましょう。

・最後に手のひらで、腹部を回さすって終わりです

足裏マッサージで便秘解消方

・腸の調子を整える「腸のゾーン」は足裏の中心より下の部分にありますよ。
両手の人差し指から小指までの本は足の甲側にあて、両手の親指を腸のゾーンにあてて、徐々に力を加えながら押しましょう。
押したあとはもみます。
押しもみを分位繰り返しましょう。
足全体をやさしくもみ、ふくらはぎをさすりましょう。


腰ひねり運動で便秘解消方

左右へ合計回、朝晩セットを目安に行いましょう。
背筋は常にまっすぐのまま行います。
ひねる時は視線は背骨を見るようなイメージでやりましょう。

一度試して見てくださいね毎日行うと変化があらわれますよ。

ヤクルトのコマーシャルでおなじみの
腸トレやってますか
お肌にもすごく影響する便秘
その効果とはですね、

腸の中にはたくさんの良い菌や悪い菌などが住んでいて、24時間ずっと勢力を争っているんですね。
今朝のトイレがいつもより臭いかも？と思ったら・・・
近ごろお腹の調子がイマイチで…と思ったら・・・
その腸の中には、悪い菌が多い可能性が大
不規則な生活や偏った食事など、ちょっとした事が腸内環境に影響しているんですよ。

そこで、毎日の「腸トレ」。
腸内環境を改善するヤクルトなどに含まれている乳酸菌シロタ株で、腸の中をトレーニングする事なのです。
なぜ腸トレは、毎日がいいのでしょうか。
外から摂り込む乳酸菌は、腸の中に住み続ける事がないからですね。
乳酸菌シロタ株も同様。
ある一定期間、腸の中で活躍した後は、便と一緒に体の外へ出てしまうのです。
だから毎日ヤクルト１本。
腸に、イキのいい乳酸菌シロタ株を送り込みましょう。
毎日コツコツ、これが腸トレの極意
ヨーグルトでもですが、忙しければ、手軽に
ヤクルト驪本毎日飲み続けてはいかかでしょうか。
きっと変化があるはず
健康は腸からなんですよ

ゴマに含まれている不溶性食物繊維は、大腸内で未消化の食物繊維として便の量を増やして、腸壁を刺激し、便に水分を与え、便秘解消にいいんですよ。
便が腸内で水分を含み、スムーズな排便を起こす事が出来るのですね。ゴマの食物繊維は皮にあるのですよ。
むきゴマでは効果がないので、そのままでもだめなので、消化を良くする為にもすりゴマが良いですね。
食事にゴマを仲間に入れて、便秘を改善に役立てましょう。

・ゴマに含まれているゴマリグナンについて
ゴマリグナンはゴマに含まれている非常に優れた抗酸化物質なのです。便秘解消によい食物繊維が豊富に含まれていて、ほとんどが消化されないまま腸へ送られて、腸内細菌に働き、善玉菌を増やして、腸内環境を改善する働きがあるんですね。
そのゴマの中でもすりゴマが一番ゴマリグナンを吸収出来るんです。
ゴマリグナンをいっぱいとって便秘を解消

でも、カロリーもあるので、摂りすぎには気をつけてくださいね。
便秘効果は本当にありますよ
私もあの香ばしさが好きで、そばや納豆やご飯に沢山混ぜて食べます。

健康と美容に優れた野菜
旬の野菜　オクラの健康パワー

こらからが旬の野菜、オクラ。
特有のネバリに効能があることが知られていて、年々需要が高まっていて、今やすっかり人気の野菜
成長の早い野菜なので、開花後5〜10日には収穫てし、長さ6〜10cm位のものを食すのが一番美味しいんですって。

オクラは、健康と美容に優れた野菜。
糖質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含んでいるにもかかわらず、カロリーは100g中30kcalと低カロリーな緑黄色野菜

栄養価が高くバランスに優れたオクラ、特に注目すべきは特有のネバリ成分ですよね。
このネバリ成分は、豊富に含まれるペクチンやガラクタンなどの粘質性の食物繊維や糖たんぱくのムチンなどによるもので、コレステロールの吸収を抑えて整腸作用を発揮するのです。
特にペクチンは便秘解消に優れていて、腸内の有用菌の増殖を助けて腸内環境を整えて、便秘による肌荒れを予防してくれちゃうんですよ。
また、体内でビタミンAに変わるβ‐カロテンが皮膚に潤いを与えて、ビタミンB1が糖質燃焼に働いてくれるので、美肌と肥満予防が期待出来るんです。

健康な肌や艶やかな髪の毛を作るのに欠かせないたんぱく質とβ‐カロテンの双方を含んでいるオクラは、含有する食物繊維やビタミンB1と一緒に、暑さで弱った胃腸の回復にも優れた働きを発揮
太陽をたっぷり浴びたオクラは、この時期にぜひ食べたい、健康と美容を約束してくれる頼もしい野菜なのですね。

お薦め
ヘタの部分に苦みがあるので、切り落としてから調理すると
新鮮でやわらかいものはヘタを取らなくても大丈夫
塩で表皮をこすり水洗いすると、表皮の毛が取れて食べやすくなります
じっくり加熱するとヌメリが取れますが、有効成分が溶け出てしまうので有効成分が無駄なく取れる煮物や汁物にすると
煮魚を作る時に加えると、魚の臭みを消す事が出来ます
納豆や山の芋など、ネバリのある食べ物と一緒に取ると、相乗効果で栄養価が

便秘解消は生活習慣を改善しないと長期間続いてしまうのです。
解消のためには生活の見直す事。
食事、運動、そしてやはり水分が大事
水を飲む事で、便の通りが改善され便秘が解消されるんですね。
体重1ｋｇあたり40ｍｌが1日の必要水分量なのです。
体重50ｋｇなら、2000ｍｌ、つまりリットルの水分を摂る事がとても大切
意識的に水分を摂って便秘を解消・改善しましょう。
まずは、朝コップ１杯の水です。
水分を十分に摂ると、大腸に詰まった便が水分を含んで、出やすい固さになるのですね。
含んだ水分で便の容積が増して、腸に刺激を与える事で便意を起こすんですよ。
水分が不足してしまうと、腸が摂った食物から水分を吸収してしまい、便が固くなって、通りが悪くなってしまうんです。
意識して水分を摂る事は便秘の解消に大変役立ちますよ。
朝のコップ1杯の水は腸に届きやすく、胃腸を刺激して、便通を良くします。
水分の摂取は意識して摂るようにしましょうね

私も毎朝まず、水をコップ杯飲んでます

便秘解消には腸内環境を良くして、
ダイエットも成功、体の中から綺麗になるための秘訣
健康的にダイエットに成功出来る人は、無理な減食は行わず、正しくダイエットを行うために、規則正しく栄養バランスの摂れた食と水分を摂る事で、体の排泄機能を改善しているのですね。
腸の活動を健康的に保つためには、毎日楽しく出来る運動とストレスの発散も効果的。
ダイエット中でも甘いものを食べたくなってしまって時は、カロリーが低く、腸内環境にも良いヨーグルトがやっぱり断然お勧め。
やはりダイエットの味方
ヨーグルトは腸内環境を調整する乳酸菌を多く含み、生きたまま腸に届くもの
乳酸菌はダイエットに重要な排泄や代謝を整えるために効果的なのです。
100ｇあたりのカロリーも、加糖ヨーグルトで67kcal、無糖ヨーグルトで62kcal、チョコレート・557kcal、ソフトビスケット・522kcal、ポテトチップス・554kcalなどに比べ低カロリー
ダイエットを無理なく続けられるように、ヨーグルトを食べましょう。
健康な体つくりはまず、腸内環境を良くする事がとっても大切なんですよ。
きなこヨーグルトなりんごヨーグルトがお勧めかな

焦がし玄米で便秘解消

玄米はもともとビタミンB群が豊富で、便秘解消の効果に最高なんです
これをこがすと炭の力がプラスされて、さらにパワーするのですね。

エネルギーを効率よく熱に変えるこがし玄米
　
こがし玄米は、玄米を炭にしたもの。
炭にするという事には食物の効果、食養の考え方ではさまざまなメリットがあるんです。

　浄化作用
炭のもつ浄化作用です。
これは、炭が腸のなかに残っていた余分なもの、有毒のものを包み込み、外に流しだすもの。
冷蔵庫の脱臭剤に活性炭が使われている事はよく知られていますよね。これもニオイのもとを炭が包み込む働きをなのですね。

　便秘解消
こがし玄米の中にはぬかの油分なども多少なりとも残っていまので、これらが腸内をなめらかにして、便秘を防ぐ働きもあるんですね。
これで便秘解消出来れば、お腹の見た目だって、もちろんすっきりするでしょう。

　脂肪の燃焼効果
ダイエットに役立つ重要な効果がもうひとつ、炭にはあるんですね。
体内の過剰なエネルギーを燃焼させる効果。
ひとつは、遠赤外線です。
炭は遠赤外線を出すのですね。
これは腸で少量吸収されて、血液の正常化にすると同時に体を温め、活性化して、エネルギーを消費しやすい体を作るんです。
ふたつめは最近注目されているファイトケミカルの効果。
ファイトケミカルとは、ビタミンやミネラル以外に植物に含まれる、体の機能によい影響を与える栄養成分。
お茶に含まれるカテキンなどがよく知られてますが、これが炭に多数存在する事がわかっているんですって。
ファイトケミカルは体内のエネルギーを効率よく熱に変える働きをもっているのです。
また、こがし玄米にはビタミンも豊富。
特にビタミンB群には体内の燃焼率をあげるビタミン。
ほかにもマグネシウムや亜鉛など、微量ミネラルの補酵素効果によって体の各機能の働きが高まり、結果としてよく燃える体をつくるのです。


こがし玄米の作り方
こがし玄米はもちろんそのまま食べてもですが、ご飯と一緒に炊き込む、好きなものとまぜて摂る、また粉末にして水やお湯で飲む方法もありです。
少量でいいので、規則正しく、なるべく頻繁にとる、短期間で驚くべき効果を発揮させましょう。


フライパンで作れる
玄米大さじ1（4人分）を用意します。
これで10g強のこがし玄米が出来ます。
面倒でもその日の分を使って使い切りましょう

アルミホイールで蒸し焼きにする
空気がなるべく入らないようにアルミホイルで密封して、 弱火で蒸し焼きにしましょう

加熱時間は１０〜１５分
煙が出てきますが、やがておさまりますよ。
おもちを焼いた時のような香ばしいにおいがしてくるともうすぐ完成

完成
火が強いと全体に炭になり形が崩れてしまいます。
弱火で玄米の形を残すように仕上げると


アルミホイルで蒸し焼きにするのは？

そのままフライパンで玄米を加熱するという事は、空気のある状態なので、玄米と酸素が結びつき、酸化をしてしまいます。
これが「こげ」。
空気と結びつかないよう蒸し焼きにする事で炭の状態になるのですね。

トマトと酢の相乗作用で便秘解消もダイエットもグングン
これから、旬のトマトですよ

トマトは夏の食べ物で、体のほてりをとる効果がありますよね。
また、コレステロールを下げるので、肉などのつけあわせにはとてもよい食材。
さらに、高血圧や食欲不振、血糖値の改善などの食事治療にも、応用する事が出来ちゃいます。
「トマトが赤くなると医者が青くなる」ということわざがあるほど、トマトの健康効果は素晴らしく、肥満、高血圧、糖尿病の予防や治療にもお勧めなのです。

また、トマトの持つ大きな効果が、ダイエット効果。
トマトは、腸管をうるおわせて便を排出する作用と、余分な水分であるむくみをとる作用を兼ね備えた食品。
体の老廃物や余分な水分が排出されれば、自然とやせやすい体になっていくのですね。

でも、生のトマトには傷みが早いという弱点が・・・
枝で熟させた完熟トマトのほうが、栄養的にも優れていて、ビタミンAやビタミンC、リコピンなどが多く、食効もより高くなるのですね。
注目したいのがトマトジュース
トマトジュースの原料には、完熟トマトで、通常のトマトを食べるより、効率良く沢山の成分を摂る事が出来ちゃうのですね。

トマトジュースの力をさらに高めるために、お勧めが酢。
酢は、体を温めて新陳代謝を上げ、コレステロールをより下げる作用があるんです。
トマトジュースに加えれば、相乗効果でより高いダイエット効果が

３０秒で出来るトマト酢簡単ドリンク　　　
材料
トマトジュース……150ml　　酢……大さじ1

グラスにトマトジュースを注ぎ、酢を加えて良く混ぜます

基本は食前。刺激が強すぎると感じるようなら食後にね

このトマト酢を朝・晩１杯飲むだけで
簡単なので、是非、お試しを