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2016年08月27日

便秘解消と健康に美味しいお蕎麦で綺麗になりましょ

普段から良く食べるおそば。
今は、冷たいお蕎麦が美味しいですよね。
おそばは1年を通して、いつでもどこでも食べられる国民食。

おそばはごはんに比べてカロリーが低くて、ルチンやビタミンなどの栄養素も多く含まれて、食物繊維もいっぱいの便秘解消にもお勧めのひらめきお蕎麦ひらめきなんですよ。
ダイエットにも効果的な食べ物。
美味しく食べてダイエットも出来ちゃうステキですよねexclamation

そばというば、「ルチン」です。
ルチンは、そばに一番多く含まれている栄養素で、血管(特に毛細血管)を強くして、脳内出血・動脈硬化・高血圧の予防に効果があるのです。
ルチンはビタミンPの一種で、ビタミンCと一緒に働くので、ビタミンCの吸収もよくしてくれて、ルチンが入っているのは、穀類ではそばだけなんですよexclamation×2

そばを1日に1食食べると十分なルチンが取れると言われているそうです。
毎日主食として1食そばを食べると健康的といえますね。

ビタミンB1・B2や、たんぱく質系の食材によく含まれているコリンなどが入っていて、コリンは、血管に効く水溶性のビタミン。そばには、ビタミンB群が含まれているから、脂肪・糖質の代謝を良くしてくれるんです。
 
そばは、ごはんやパンなどと同じ主食。
そばだけを食べていると栄養的には偏ってしまうので、食べる時はたんぱく質やビタミンCなどを一緒に摂るのが効果的るんるん

野菜料理を一品プラスするのがベスト。
たとえば青菜のおひたしなどの野菜の小鉢や大根おろし、メニューを見渡して、あれば一緒に頼むと決定
ビタミンCを一緒にとるとルチンの効果もグッド(上向き矢印)

大根おろしは、大根に含まれているジアスターゼが消化を助けるので、そばつゆに入れるのは最高ですひらめき

おそばを食べたあとに飲むそば湯。
そば湯とは、そばのゆで汁の事で、ルチンや水溶性のビタミンB1、B2が沢山お湯に溶け出していて、栄養素が効果的に摂れるので、そば湯を飲むのは体にはすごくいいのでお勧めexclamation×2
私も大好きで必ず、飲んでまするんるん
とろみがあって、体も温まるのでいいですよ。

食物繊維たっぷりの美味しいお蕎麦を食べて便秘解消と健康を手にいれましょうねダッシュ(走り出すさま)



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どの商品にも、植物の天然素材で
防腐剤・合成着色料・合成香料・アルコール等を一切使用していない
ナチュラルな手作りの石けんexclamation
あせも・にきび・アトピーなどお肌に悩んでいる方
是非いかがexclamation&question一度使うと実感しますよグッド(上向き矢印)
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2016年08月23日

便秘解消にヘルシーキノコで健康にダイエット

キノコで便秘解消ダイエットしましょう☆彡

きのこダネ🍴
【400g分】
ホクトのきのこ(エリンギ、マイタケ、ブナシメジ、ブナピー) 400g(各100g)
サラダ油 1/4カップ(50cc)
塩 小さじ1/2(2.5g)
こしょう 少々

1⃣エリンギは食べやすい大きさに切る。ブナシメジ・ブナピーは石づきを切り、マイタケとともに小房に分ける。
2⃣鍋に湯をたっぷり沸かし、1⃣を入れ、火が通るまで茹でる。
3⃣ 2⃣のあら熱がとれたら、容器に移し替え、サラダ油、塩、こしょうを加えサッと混ぜて漬けておく。
※必ず冷蔵庫で保存してくださいね。

きのことあったか!とろ〜りチーズのホイル包み🍴

【1人分】
きのこダネ 100g
ベーコン 1枚
とろけるチーズ 1枚

1⃣アルミホイルにベーコンを敷き、きのこダネをのせ、さらにとろけるチーズをのせて ホイルを閉じる。
2⃣ホイルを閉じた方を上に向け、オーブントースターでチーズがとろけるまで焼く。 (またはフライパンに水を少し入れ、チーズがとろけるまで蒸し焼きにする)
*ベーコンは、切っても、そのままでも🆗

🚩きのこは安全で低カロリーの健康食材
ここ数年、きのこの薬理効果が医学界において発表され、注目されています👀
きのこは安全で低カロリーの健康食品としての認識が高くなってきていますねー🎤
エリンギの便秘改善効果
 工リンギを含む食事を摂取することによって便通にどのような影響が生じるか検討した結果、多くの被験者において排便回数の増加と便通および便性状の改善が認められたんですね。

エリンギによる中性脂肪吸収抑制効果
中性脂肪の吸収について
中性脂肪は小腸でリパーゼにより分解されて、体内に吸収されます。
リパーゼの働きが弱くなると、中性脂肪の吸収は抑制されます。
エリンギ抽出物により、リパーゼの働きが弱くなることが分っているんです😃

キノコは便秘解消やダイエットにとってもお薦めの食材です♨
ヘルシーなので安心
毎日食べて便秘解消してお腹綺麗にしましょう✌😃



♪♪♪☆☆☆♪♪♪☆☆☆♪♪♪☆☆☆♪♪♪








































































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2016年08月22日

便秘解消と美肌にお薦めは旬のトマトU^ェ^U

「トマト=キレイ」を裏付ける、トマトの栄養成分

最大の理由は「ビタミン類の宝庫」と呼ばれる豊富なビタミン含有量でしょう。

栄養成分は
ビタミンの宝庫と呼ばれるようにカロテン、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6等を含み、カリウムも豊富に含んでいます。
赤い色はカロチノイド系色素のリコピンで、酸味はクエン酸やりんご酸。
ルチンや食物繊維のペクチンを含有していますね。

効能は
豊富なビタミンCがコラーゲンの形成を促し、カロテンが細胞の粘膜を強化し、美肌作りに有効に働きます。
リコピンは抗酸化力が高く細胞の酸化を防ぎ、ビタミンEの働きと一緒に、老化防止やがん予防に効果を発揮。
酸味が胃液の分泌を促して消化を高め、ビタミンB1が疲労回復に働きます。
カリウムが余分なナトリウムを排出して、高血圧の予防効果が高く、ペクチンが腸内を整え便秘解消にお薦め手(チョキ)


ミニトマトは、実はビタミンC、鉄分、カロテンをトマトの約2倍含み、その他の栄養素もトマトよりも多い優れもの。
小さいけれど、キレイとスリムの力強い味方なのです。

お薦めトマトレシピ
レストラントマトとカニの炊き込みご飯

トマトの赤い色はカロチノイドのリコピンで、強い抗酸化作用を持ち、美肌やシミ予防に有効な物質。
リコピンは脂溶性の物質なので加熱すると効力が高まり、トマトジュースをプラスすることで、リコピンの効能がさらに高まります。
高たんぱくで低脂肪のカニはダイエットに向く食材で、コレステロールを下げる動脈硬化予防に働くタウリンを豊富に含んでいて、カニのタウリンとトマトのビタミンやカリウムの働きが一緒になり、動脈硬化予防が期待出来ちゃいます。


<2人分>
●トマト(大)……1個(200g位)
●カニ缶……60g
●にんにく……1片
●玉ねぎ……1/2個(100g位) ●糸コンニャク……40g
●トマトジュース……150cc
●米……1.5カップ
●塩、こしょう……各適量




1. 米は洗い、炊飯器に入れて、トマトジュースを加える。
2. トマトはヘタを取り、粗いみじん切りにする。
3. 玉ねぎとにんにくはみじん切りにする。
4. 糸コンニャクは熱湯でさっと湯がき、食べやすい長さに切る。
5. フライパンに油少々を熱して、玉ねぎ、にんにく、糸コンニャクを炒め、塩・こしょうで味を調える。
6. 1にカニ缶、5を入れ、炊きましょう。


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2016年08月13日

便秘解消にお薦めはにんにくパワー)^o^(

にんにくは数多くの病気を予防する食べものとして、広く知られているのですよ。
でも「便秘解消にも効果的ひらめき」と言う事はあまり知らないですよね。
便秘解消にも効く、夏バテにも今はとってもお薦めなにんにく。
そのパワーとは・・・
にんにくの主な成分は、『アリシン・アホエン・スコルジニン・ゲルマニウム』なのです。
4つの主成分のうち、便秘解消に重要な役目をするのがアリシンひらめき
アリシンはお腹が便を外に押し出す、『ぜん動運動』と言う動きを活発にしてくれる成分なのです。
にんにくには、お腹の中の善玉菌を増やす事もできて、
便秘解消の大きな役割をしてくれるのですよ演劇

・ビフィズス菌を増やして、便を出す動きを活性化exclamation×2
こんなに理想的な便秘解消の働きをしてくれる食材は、めったにお目にかかれないかもです!

にんにくの匂いを次の日に残したくないなら、青汁exclamationと一緒に食べるといいですよー(長音記号1)
青汁に含まれている食物繊維の中に、モクセイ油という油質があり、
これがにんにくの匂いを消してくれるのだそうです。
食べ方で一押しなのが油で素揚げひらめき
にんにくの匂いを抑えてくれたり、ホクホクの焼き芋のような柔らかさがとっても美味しいのでするんるん
匂いがどうも気になるのなら、次の日に仕事が無い日などに一度試して見てくださいね。

にんにくは調理法で1日の食べる量が変わってくるのです。
(にんにく1個は、だいたい6片で作られています。)
生・・・1〜2片。
醤油漬け等・・・3〜4片。
焼いたものは・・・5〜6片。

「どんなものが一番いいかexclamation&question

にんにくを選ぶ基準は、形が丸く重みがあり皮が張っている物が良いですよ。
皮が茶色になっていたり、カサカサに乾燥しているものはあまりよくないのです。

是非、便秘で悩んでいたら、食べやすい方法で、にんにくアリシン効果をお試し下さいね。
素揚げがお勧めかなぁー(長音記号1)と思いますよるんるん
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2016年08月07日

便秘解消と健康にお薦めは舞茸☆彡

便秘解消にお薦めのヘルシーなきのこ まいたけ
食物繊維だけでなく、健康に良い栄養のたっぷりなんですよ。

栄養成分
ビタミンDが多い。
ビタミンB1、B2、ナイアシン等のビタミン類や、カリウムなどのミネラル、食物繊維を含んでいて、多糖類のβ-グルカンを含有。


効能
ビタミンDは骨の吸収を高めて、歯や骨を強化して、骨粗鬆症を予防する。
多糖質のβ-グルカンは低下した免疫機能を回復させて、がん細胞の増殖を食い止める働きがあり、まいたけは他のきのこよりもこの効力を倍以上持ち、がん予防に優れた働きをするんです。
ビタミンB2が脂肪を分解して、肥満防止やダイエットに効果的。
食物繊維が血中コレステロールを低下させて、腸内の老廃物を体外に排出する優れもの目
まいたけは、「ダイエット食として最適」「便秘解消」「骨粗鬆症を予防」してくれる、女性にとってなんとも心強いきのこなのですね。

ダイエットのみならず、生活習慣病の予防にも優れたまいたけ。もっともっと食卓に登場させましょう。

レストランまいたけと白身魚の味噌包み焼き

まいたけと白身魚は、共に低カロリーなのでダイエット食としてピッタリの食べ合わせ。
白身魚と味噌で良質なたんぱく質と脂質を補い、体を老化から守り、バランスの取れた健康体に導きますね。
まいたけのβ-グルカンが溶け出ている煮汁は、栄養成分の塊。
細切りしたレタスをタップリ添えて無駄なく取り入れましょう。
まいたけとレタスの食物繊維が、腸の働きを整えて、便秘解消。

材料
<2人分>
・まいたけ……1パック(約120g)
・白身魚(切り身)……約120g
・万能ねぎ……4本
・レタス……適量

・A 味噌…大さじ3
   砂糖…大さじ2
   酒…大さじ1
   しょうゆ…大さじ1

作り方
1. まいたけはかたい部分を取り、食べやすく手で割く。
2. 白身魚は一人分60gを3等分に切る。
3. 万能ねぎは小口切りにする。
4. Aをよく混ぜ合わせる。
5. アルミホイルを二重に重ね(長さ約30cm)、真ん中に白身魚を置き、上にまいたけを乗せる。
(4)の味噌だれをかけ、万能ねぎを散らす。同じものをふたつ作る。
6. アルミホイルを包み、200℃のオーブンで12〜13分焼く。
7. アルミホイルごと器に盛り、細切りレタスをタップリ添える。


是非是非、栄養あるまいたけ きのこ類を毎日摂りましょう。
私は、毎日のお味噌汁に必ず入れて便秘知らずですよわーい(嬉しい顔)

posted by オリゴさん at 12:46 | Comment(0) | 便秘に効くお茶 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月05日

便秘解消に健康野菜オクラで美味しくダイエット

オクラの健康成分“ネバネバ”をゲットするには⁉
オクラのネバネバの正体は、“ムチン”と呼ばれる糖たんぱく、多糖類、水溶性食物繊維ですね。
さらに腸内の細胞代謝に欠かせないビタミンやミネラルも豊富に含む、また抗酸化力も抜群なのです✊
🚩オクラのネバネバゲット4つの法則
その1  緑の濃さと うぶ毛に注目すべし!!
その2  生のまま 細かくして食べるべし!!
その3  2分ゆでたあと 冷水で締めるべし!!
その4  3分程度 焼くべし!!

オクラのネバネバ成分ムチンには
・血糖値
・高血圧
・コレステロール値を下げる作用 → 生活習慣病の予防 に✌
オクラのネバネバは・・・
☆たんぱく質分解酵素を含み、肉や魚の消化吸収を助ける。
☆粘膜を潤し、強化する働きもある。
消化管では胃粘膜を保護して胃炎や胃潰瘍の予防・改善に効果的
※呼吸器では鼻などの粘膜を丈夫にすることで、風邪などの感染症にかかりにくくなる。
☆糖の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を抑える働きがあることから糖尿病の予防に期待
☆高い血圧やコレステロール値を低下させる作用が動物実験で確認される
☆多糖類や水溶性食物繊維が善玉菌の栄養となり、腸内の悪玉菌の繁殖を抑える

オクラの“ネバネバ”ゲットの法則
その1:緑の濃さとうぶ毛に注目すべし!!
緑色が濃く、うぶ毛が生えているものが新鮮で、新鮮な物ほどネバネバしている。
鮮度が落ちると表面が黒ずむ。

その2:生のまま 細かくして食べるべし!!
ネバネバ成分は細胞壁の中に含まれる、ただし熱に弱いネバネバ成分もある

<全てのオクラ調理に必要な基本下処理>
1)水洗いした後、硬くて苦いガク(へた)の部分を切って取り除く
2)塩をまぶして10秒ほど板ずりして、布巾で拭き取る
→ チクチクする表面の産毛を取り除くことができ、食感が良くなる
 ※生で食す場合は約20分ほど置いておき、水気をふきとる

たたきオクラのみそ和え
<材料>(4人分)

オクラ 10本
みそ 50g
柚子コショウ 小さじ2
砂糖 大さじ2
カツオだし 大さじ2
ヤングコーン 適量
アスパラガス 適量
トマト 適量
ズッキーニ(緑) 適量
ズッキーニ(黄) 適量

作り方
1⃣下処理したオクラを包丁でたたいて粗みじんにする。
※オクラは食感が残るように粗く刻む。
2⃣ 1.に、カツオだし、みそ、砂糖と柚子コショウを加えて混ぜる。
3⃣食べやすい大きさに切ったアスパラガス、ズッキーニ、ヤングコーンを茹でておく。
4⃣トマトと3.で茹でた野菜を皿に盛り付け、2.のたたきオクラをかけて完成🎵

オクラのトロロご飯
<材料>(2人分)

オクラ 10本
めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ2
ご飯 2膳
刻み海苔 適量
しょう油 適量
ワサビ 適量
カツオ節 適量

作り方
1⃣下処理したオクラを三等分してからフードプロセッサーにかける。時折フタを開けてかき混ぜながらトロロ状にする。
2⃣ 1.に、めんつゆを加え、さらにフードプロセッサーで回す。
3⃣刻み海苔を乗せたご飯に2.を乗せ、しょう油で味を調え、最後にワサビ、カツオ節を上に添えて完成🔑
※ソバやマグロ等にかけて頂いても美味しいですよ😃

是非、便秘解消にもお薦めの健康野菜
オクラを食べてお腹綺麗にしましょう✌



























































































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2016年08月01日

便秘解消に甘くて美味しいキャベツで綺麗にダイエット

キャベツは便秘解消にすごく役立つ見近な野菜なんですよexclamation×2

キャベツは食物繊維が豊富に含まれていて、便秘解消にはとても効果があるんですexclamation×2

キャベツには、食物繊維をはじめ、あらゆる栄養素が含まれているのです。
ビタミンA、B、Cなどの、ほとんどのビタミン類の他に、ミネラル分も多く含まれていて、優れたベジタブルマンなのです目

ビタミン・ミネラル類の中で、便秘に超関係があるのが【ある物】onビタミンUひらめきなのです。

・胃炎(いえん)・胃潰瘍(いかいよう)は、ストレスや生活習慣の乱れが原因でなり、『胃酸と胃の粘膜のバランスの崩れ』から発症するものなんです。
胃酸は、食べたものを消化しやすいよう溶かしたり、悪い病原菌を殺したりするために必要なものexclamation
その強力は、胃さえも溶かしてしまうほどすごいのです演劇

普段は、胃の粘膜が胃酸から守っているから溶かされないのですが、ストレスや生活習慣の乱れから、胃酸の量が増えたり、胃の粘膜の抵抗力が落ち『胃酸と粘膜のバランス』が崩れてしまい、胃を溶かしてしまいうのです。胃に穴を開けると言う事になりますね。

1口から食べたものが『胃』で溶かされる。
2胃で溶かされた食べ物が『腸』で栄養を摂る。
3栄養を摂っていらなくなったカスが便として外に出る。

快便は、この中で1つでも崩れたら不可能なのです爆弾

便秘解消の基本は健康exclamation×2
胃腸の調子が良くて初めて便秘解消になるのです。

胃炎・胃潰瘍の予防・改善をしてくれるのはビタミンUひらめき
ビタミンUで消化器官を健康にし、食物繊維・ビタミンCで便秘解消する。
この流れが、自然治癒能力を最大限に使った、安全で健康的な方法と言えるのです。

食物繊維がけが、便秘解消に良いという事でもなく、食べた物を消化する臓器も健康でなければ、綺麗な体つくり・快便にはならないと言う事も言えるのですねー(長音記号1)
知らなかった方もいるかと思いますが、ためになりましたかexclamation&question
こんな事も気にかけて快調になりましょう演劇
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2016年07月25日

便秘解消に発芽玄米でお腹スッキリ

玄米(発芽玄米)についてexclamation×2

食物繊維を始めに、ビタミン(B・E)・ミネラル・たんぱく質などの栄養素がバランスよく含まれている玄米(発芽玄米)exclamation×2
便秘解消にも当然効果的なのです。

玄米(発芽玄米)とはexclamation&question
玄米とはお米の籾殻(もみがら:稲の実の外皮)を取り除いたもので、発芽玄米とは24時間〜28時間ほど寝かせて、発芽させた玄米の事を言うのです。

発芽玄米は通常の玄米に比べて、発芽する時の酵素の働きによって、
ビタミン・ミネラル・たんぱく質などの栄養素が増加して、玄米よりも消化吸収に優れている素晴らしい食材ひらめき

皆さんが日頃食べている白米は綺麗に精米されて、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれた部分が大幅に減少してしまっているので、健康を維持したい、便秘解消したい方には玄米(発芽玄米)がお勧めかわいい

玄米の効能・効果はexclamation&question
・便秘解消
・疲労回復
・動脈硬化の予防
・抗ストレス効果
・美容効果
こんなにも沢山の効果が・・・

玄米食だけで1日の必要な栄養素のほとんどを摂れちゃう位なのですひらめき
特に玄米(発芽玄米)の外皮に食物繊維(不溶性食物繊維)が豊富に含まれているから、便秘解消には玄米(発芽玄米)は最適な食べ物なのですねダッシュ(走り出すさま)

玄米の摂取法はexclamation&question
白米に慣れた皆さんには玄米(発芽玄米)は硬くて癖があるから、最初は食べづらいかもしれないですが、白米:玄米(発芽玄米)の割合を73位で試して、慣れてきたら6455位と、慣らしていくのをお勧めひらめき
味があるなら、美味しさが分かってくると思いますよexclamation
最近、玄米食にしている人が多いので色んな種類もあるので
お試し下さいね。
発芽玄米は特に、普通に炊けるタイプがあるので、発芽玄米からどうぞ。
これで、普段の主食から便秘解消ですねダッシュ(走り出すさま)


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2016年07月18日

便秘解消に宿便対策しましょう

かわいい便秘解消の食事
・食事のチカラ
便秘解消のための食事のとり方は
一般的な弛緩性便秘を中心に食生活見直しのヒントをご紹介
1 野菜や果物、豆類など食物繊維を多く摂りましょう。
2水分を多く摂り、起床時の1杯の水が効果的。
3食事の時間を規則正しくしましょう。
4腸内で良い働きをする乳酸菌やビフィズス菌を積極的に摂りましょう。
5生活のリズムを整えて、トイレの習慣をつけ、朝必ずトイレトイレに入るように心がけましょう。
6ストレスを溜めないようにしましょう。
7適度の運動をしましょう。

かわいい食物繊維を多く含む食品は

穀類・・ 米(玄米に多く精白米には少ない)、雑穀、麦、オートミール
いも類・・ さつまいも、じゃがいも、こんにゃく、さといも
豆類・・・ 大豆、納豆、おから
果実類・・バナナ、りんご、柿、いちご、いちじく
野菜類・・ 根菜類(ごぼう、にんじん、れんこん)、かぼちゃ、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー
きのこ類・・ しいたけ、まいたけ、しめじ、えのきたけ、なめこ
海藻類・・こんぶ、わかめ、のり、ひじき

かわいい便秘を改善する日常生活は
1食物繊維を充分に摂りましょう(弛緩性便秘の場合)

生野菜は量をあまり食べられず必要な繊維が取れにくいです。
温野菜を多く摂るのがお勧め。
繊維は消化吸収されないので、便の量を増やして便意がつきやすくなるのです。水分を含み大腸の掃除をしてくれるのですね。
2繊維の少ない、消化のよいものを摂りましょう。(ケイレン性便秘の場合)

ケイレン性と弛緩性の便秘ではその原因が異なって、対応が違うので注意が必要。
ケイレン性便秘の場合は繊維が少なく消化の良い物を摂って、腸の刺激を取り除く事が大切。
柔らかい葉野菜、白身の魚、卵料理などをよく噛んで食べましょう。
3朝食後に排便の習慣をつけましょう。

朝食の後が一番便意の起こりやすいんでするんるん
この時間に排便の習慣をつけるようにがお勧め効果的。
朝食を食べて食べ物が胃に入ると、胃から大腸へと信号が送られて、大腸の蠕動運動が始まり、便が直腸へと送られ便意が起るのです。
忙しいですが、朝食をしっかり取りトイレトイレに入る習慣が便秘解消の第一歩ダッシュ(走り出すさま)
4運動不足を解消して、肺や腹筋を強化しましょう

日常生活の中で体を動かすようにして、運動不足の解消しましょう。
腹筋が弱くなると大腸がだらんとしてしまうので、踏ん張る力も弱くなり便秘には爆弾
腹筋運動をして鍛えましょう。

かわいい適量の油
・油もきちんと摂りましょう。

油は腸内で、便をスムースに出しやすくする潤滑油の役割を持っているんですよ。
ダイエットと言って油抜きの食事を続けると便秘の原因になり逆効果なのです。
適量の油を摂る事を忘れずに演劇

かわいい善玉菌のお仕事
・良い腸内細菌と悪い腸内細菌

人の腸の中には、約100種類100兆匹もの細菌が常在しているのです。
ビフィズス菌やフェカリス菌、アシドフィルス菌などの体にとって有用な善玉菌と、 腸内環境を悪化させる悪玉菌がいます。

かわいい善玉菌のお仕事
1糖を分解して、酢酸と乳酸を作ります。
2腸の中を酸性にして、善玉菌を増やします。
3悪玉菌の増殖を抑えるます。
4腸の蠕動運動(消化管内容物を運ぶ運動)を促します。
5便の匂いを少なくします。
6ビタミンB群の合成を盛んにします。
7免疫力を高めてくれます。

善玉菌はとても大切なお仕事をしてくれている優れものひらめき

正しい生活習慣をして、便秘解消しましょうねダッシュ(走り出すさま)
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2016年07月13日

便秘解消に簡単スープで綺麗になりましょ

朝のあったかスープレシピで肌が生まれ変わるよ✌
朝スープ習慣しましょ(^_−)−☆

便秘解消に効果⤴
 
納豆のネバネバには食物繊維がたっぷり。
胃腸の働きも活発に!

納豆とわかめのスープ
トロッとした食感としょうゆの風味が食欲を誘う
●材料
納豆大さじ1 ひねりごま少量 乾燥ワカメ大さじ1 しょうゆ大さじ1/2 梅干し1個 熱湯1カップ(200cc)

●作り方
1.納豆に付属のからしとタレを加え、しっかり混ぜる。
2.器に納豆、いりごま(指先でひねりつぶしておく)、乾燥ワカメ、しょうゆを入れ、湯を注ぐ。
3.梅干しをトッピング。


キムチに含まれる乳酸菌とカプサイシンが代謝を促して脂肪をしっかり燃焼💣

 しめじとキムチのスープ
煮込まずにキムチのシャキシャキ感を楽しむ
●材料
しめじ30g キムチ30g 麩5個 塩少量 こしょう少量

●作り方
1.しめじの石突きを取ってほぐす。
2.しめじ、キムチ、麩を器に盛り、湯を注ぐ。
3.塩、こしょうで味を調える。


とても簡単に作れて、食物繊維もとれちゃうスープなので、便秘解消に効果的になりますよ。
ダイエットも😃































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