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2016年12月02日

便秘解消に美味しいあずきで腸綺麗になりましょ

美味しい小豆のパワー知ってますか⁉
あずきの栄養・効用は

📖栄養:
 主成分は糖質と蛋白質ですが大きな特徴はビタミンB1が豊富なんです。
玄米より含有量が多くかっけの妙楽として昔から用いられていました。
ビタミンB1は糖質の消化分解には欠かせないもので、赤飯にしたり、まんじゅうや餅にあんこを合わせるのは理にかなっていますね。
その他にもビタミンB・B2、ニンケン酸、カルシウム、リン、鉄、食物繊維などが多く含まれ全体の栄養バランスにも最高ですよ。

📖効用:
 顕著な利尿効果をもち、便通作用にも優れもの。
これは外皮に含まれるサポニン(あくの一種)と豊富な食物繊維によるもので肝臓病、心臓病、かっけなどあらゆるむくみと便通解消に高い効果がありあり⤴

 あずき30gを540mlの水で煎じた汁を1口分とし3回に分けて飲むのが理想的。
この時ハトムギを合わせ煎じれば皮膚に潤いをあたえ栄養価もた高まります。
このサポリンは微量ながら大きな効果をあわわすので一度に大量にとりすぎると下痢をおこします。
 ビタミンB1はかっけの改善ばかりか、疲労回復にも効果を発揮。
これはビタミンB1が糖質をエネルギーに変える働きがあるので糖質が筋肉内に蓄積した疲労物質に変わるのを防ぎます。
この性質は筋肉痛や肩こり、身体ののだるさ、夏バテにも高い効果がありますね。
 柔らかく煮たあずきを茶碗一杯づつ毎日食べると効果的✌
体が軽くなった実感が得られたらその後は1週間に3度、2度という具合に減らしていきます。
更にあずきの持つ高い解毒作用は、体内のアルコールの排除を速やかにして、二日酔いを緩和させます。
酒で弱った胃腸には穏やかに効くあずき粥がお薦め🍴

ダイエット効果も十分に望めて、特に水太りのタイプにはお薦め🆗
でも、あずきがダイエットに良いからといって大量に食べたのでは、糖分のとりすぎで逆効果になってしまいます⤵
 また、あずきには、高い消炎作用があります。
あずきの粉を大根卸し汁を練ったものを患部に貼ると、化膿した傷、腫れものの膿をを出しやすくします。
乾いたら取り替えるようにすると良いでしょう。


便秘解消にいいヨーグルトと合わせた
お薦めは

便秘解消!あずきヨーグルト

美味しいし、便秘解消になるのでぜひやってみてね。

材料 ( 2人分 )
あんこ お好みで
プレーンヨーグルト お好みで

1⃣プレーーンヨーグルトにお好みであんこを入れるだけ☆

👀コツ・ポイント
あんこは粒あんのが便秘には良いんですよ。
でも、お好みでどうぞ。

お腹スッキリしましょう💨



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2016年11月27日

便秘解消に旬のりんごとバナナで腸内環境バッチリ

便秘解消に果物食べましょう🎵
果物は、天然の便秘薬といわれていて、、便秘解消に効果を発揮⤴
便秘解消には食物繊維と水分も
果物を食べることは自分できるもっとも簡単な便秘解消法

おすすめ果物 リンゴ
水溶性食物繊維のペクチンがおなかに効く❗
リンゴの快腸成分といえば何といっても水溶性食物繊維のペクチンですよね。
この食物繊維は善玉菌をふやすのはもちろん、悪玉菌の増加をおさえ腸内の環境をとても良くしてくれます。
しかも、便秘だけではなく下痢にもいい🆗
腸内環境をばっちり整えてくれるんですね✌
💡皮ごとかじるのがいちばんいい!
りんごの食べ方はこれがいちばん。
でも、下痢のときや胃腸がよわっているときはすりおろして食べるようにしましょうね。

おすすめ果物 バナナ
快便のためには、若いバナナ!
バナナは熟した度合いによって健康効果に違いがあります。
便秘解消には、青くて若いバナナ⤴
若くて青いバナナには難消化性でんぷんが多く含まれていて、これが善玉菌のエサとなり便秘解消に一役買っているのです。
このでんぷんは、熟すほど減ってくるので腸のためには若いバナナがお薦め✌

🚩ワンポイントアドバイス
バナナは、寒さに弱いので、間違っても冷蔵庫に保管しないように。
もうスピードで熟してしまいますので、せっかくの便秘解消効果が薄れてしまいます。

是非、参考にして、美味しい果物食べましょう🍴


















posted by オリゴさん at 00:00 | Comment(0) | 便秘に効く果物 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月24日

便秘解消にさといもで腸スッキリ

サトイモ。
サトイモは、1つの親イモの脇から小イモが出来ます。
その小イモにまた孫イモが出来、塊になっています。
昔から子孫繁栄の縁起物といわれているんですね。
食物繊維たっぷりなので、お腹スッキリにいいんですよ😃

イモ類のカロリーは⁉ 
高い  1位 さつまいも 1⃣3⃣2⃣kcal
   2位 ジャガイモ 7⃣6⃣kcal
   3位 長イモ 6⃣5⃣kcal
低い 4位 サトイモ 5⃣8⃣kcal


サトイモに秘められた驚きのパワー✊


「サトイモの特徴の独特のねっとりとしたぬめりは、デンプンの粒子。
そこにすごい秘密が隠されていて、他のイモ類に比べて粒子が非常に細かいのですね。
サトイモは、粒子が細かく、消化・吸収も良いのです。

「サトイモの独特の食感=ぬめりは、ガラクタンという水溶性多糖類。
このガラクタンは、血圧やコレステロールの上昇を抑える作用があり。
食物繊維としての働きもあるので、 胃腸を活性化して、免疫力を上げるという事が期待できちゃいます。
このぬめりを取らずに食べた方が体には良く、便秘解消にもっとも効果的✌

皮をむく時には電子レンジを使うといいんです。
この方法で皮をむくと、旨みも残りガラクタンも有効に活用が出来ますよ。

サトイモの電子レンジを使った皮の剥き方
<作り方>
1⃣表面の泥を落とし、サトイモを皮ごと耐熱皿に入れて、ラップをかけて電子レンジ(600W)で、 1個(100g)で2分。
5個なら10分。
2⃣冷めるまで(約5分)待ち、クッキングペーパーに乗せて皮をとる。

すごいぞ❗サトイモパワー‼
ガラクタン(ぬめり成分)
★血圧・コレステロールの上昇を抑える!
★胃腸の働きを活性化し、免疫力アップ⤴


すごいぞ!サトイモパワー!!
      エネルギー   カリウム   食物繊維
サトイモ   ★58kcal    ★640mg   ★2.3g
長イモ     65kcal     430mg    1.0g
ジャガイモ   76kcal     410mg    1.3g
サツマイモ   132kcal    470mg   ★2.3g

・食品成分表(注:100g当たり)


🍴サトイモの炊き込みご飯
<材料>(4人分)

サトイモ(中)・・・3個
米・・・2合
みそ・・・大さじ1
しょう油・・・大さじ1
酒・・・大さじ1
シメジ・・・1パック
鶏むね肉・・・150g

<作り方>
1⃣ボウルにみそ、しょう油、酒を混ぜ合わせ、一口大にした鶏むね肉、シメジを加えて まんべんなく混ぜ合わせる。

2⃣サトイモ(3個)を電子レンジ(600W)に6分かけ、皮をとり、一口大に切る。

3⃣炊飯器に米とやや少なめの水を入れて、1⃣.と2⃣.のサトイモを入れて、炊いて出来上がり。


🍴サトイモの明太マヨサラダ
<材料>(4人分)

サトイモ(中)・・・4個
明太子・・・40g
マヨネーズ・・・大さじ4
牛乳・・・大さじ1/2
レモン汁・・・小さじ1/3
タマネギ・・・1/4個
ハム・・・2枚

<作り方>
1⃣サトイモを電子レンジ(600W)に8分かけ、皮をとり、半分(2個)はボウルに入れ、 スプーンで潰す。
残りの半分(2個)は一口大に切る。

2⃣潰したサトイモに明太子、マヨネーズ、牛乳、レモン汁、水にさらしたタマネギとハムを加えて混ぜ合わせる。

3⃣最後に一口大に切ったサトイモを2.に加えて、さっくりと混ぜ合わせ、出来上がり。


旬の物は特に栄養価がいいので
美味しく食べて便秘解消しましょう💨



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2016年11月16日

便秘解消にヘルシーキノコで綺麗になりましょ

私は信州人なので、豊富に摂れる信州きのこを使った健康情報
ご紹介させて下さいねexclamation
今日はビタミン・食物繊維たっぷりのきのこについて情報
きのこは栄養いっぱいですよ.


 1 食物繊維 … 肥満、糖尿病、便秘、腸ガンの予防
 2 レンチナン … 抗腫瘍
 3 エリタデニン … 血液のコレステロール、血圧を下げる
 4 ビタミンD … カルシウムの吸収、骨を強くする
 5 βーグルカン … 制ガン作用、成人病予防
 6 ジアスターゼ … 消化酵素

便秘に良い食物繊維は
ヘミセルロース、セルロース、ペクチン、リグニンなどが豊富に含まれていて、腸内細菌により分解され吸収されるのですね。
ほとんどは消化されず、便とともに排泄されるのですダッシュ(走り出すさま)
キノコの食物繊維の種類と量は、野菜(ゴボウ、人参、タケノコなど)や果実類(リンゴ、ミカンなどの果皮)とほぼ同じで、穀類(アワ、キビなど)や豆類(枝豆、小豆など)に比べてやや少なめ。
でも、キノコには、エビやカニなど甲殻類に存在する食物繊維のキチンが含まれているところが植物と違うんですひらめき


美容と健康のためには…きのこは低カロリーで、食物繊維は、腸の働きにとても重要で、バクテリアを増加させて、コレステロールなどの不用な物質を排出してくれる働きがある優れもの目

食物繊維は便秘解消にぴったりなので、
きのこレシピをご紹介るんるん
暑いけど、脂肪燃焼には きのこ鍋は美味しいよexclamation×2

 きのこ鍋

材料(4人分)
やまびこしめじ100g、えのきたけ100g、信州しめじ100g、生なめこ100g、豚肉しゃぶしゃぶ用200g、三ツ葉1わ、だし汁5カップ、信州味噌大さじ5 「きのこは好きなもので決定

・作り方
1きのこは小さく分け、石づきを落とします。
2なめこは熱湯をかけぬめりを落としましょう。
3だし汁を煮立てて、豚肉を1枚づつ入れ、アクを取ります。
4 3にきのこを入れさっと煮えたらみそを溶き入れ、三ツ葉を入れます。
5好みでスダチや、七味をかけて出来上がり。
アツアツで美味しいよー(長音記号1)

ヘルシーな食物繊維たっぴりのきのこを沢山食べて
毎朝快調生活へトイレ
当然ダイエットにもとってもお薦めですよひらめき


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2016年11月02日

便秘解消にお豆でダイエットお薦め(^з^)-☆

メタボ撃退❗豆の健康パワー✊
豆にも旬があるんです。秋こそ食べたい新豆❗
秋は新豆の季節。

実は豆には、ダイエットやメタボ撃退に効果的な脅威のパワーがあるんですね。
それは、「β-コングリシニン」と「レジスタントスターチ」💡

📖「β-コングリシニンは大豆タンパク質の主成分の1つで、血液中の中性脂肪や 内臓脂肪の量を減らし効果的に適性化する働きがあるんですね。
食事として摂った中性脂肪が吸収されるのを抑制して、さらに肝臓で中性脂肪が壊されて エネルギーを取り出す反応を促して、新しい中性脂肪が合成されるのを防いでくれるんです。

<β-コングリシニンの働き>
1⃣)脂肪の吸収を抑制
2⃣)脂肪の燃焼を促す
3⃣)脂肪の合成を抑制

レジスタントスターチは、豆全般に含まれていて、難消化性デンプンの事。
豆を加熱調理して冷える時に、デンプンの一部が消化されにくい形になって、食物繊維のような働きを します。
脂肪の吸収を抑制して、排泄を促進させてくれちゃいます😃

今注目👀「豆」のウルトラ成分
ダイエットやメタボ防止に効果的
★β-コングリシニン 大豆タンパク質の主成分の1つ
★レジスタントスターチ 豆類全般に多く含まれ食物繊維の働きをする

豆のパワーでダイエット&メタボ撃退

🍴大豆とマグロのパセリソース和え
<材料>(2人分)

大豆(ゆで)・・・70g
マグロ・・・100g
タマネギ・・・1/4個
パセリ・・・適量
ニンニク・・・1/2片
オリーブ油・・・大さじ1
酢・・・大さじ2
塩・・・小さじ1/2
コショウ・・・少々

<作り方>
1⃣ボウルに大豆、1cm角に切ったマグロ、みじん切りにして水にさらしたタマネギ、みじん切りにしたパセリと ニンニクを入れる。
2⃣酢、塩、コショウを混ぜ合わせ、1⃣.にかけて和える。
3⃣さらにオリーブ油を加え和えて完成!

🎩大豆入り具だくさんみそ汁
お味噌汁に大豆を入れるのもお薦め✌

🍴ひよこ豆とキドニービーンズのアボカドサラダ
<材料>(2人分)

ひよこ豆(ゆで)・・・50g
キドニービーンズ(ゆで)・・・50g
アボカド・・・1/2個
タマネギ・・・1/4個
ニンニク・・・1片
レモン汁・・・大さじ1/2
酢・・・大さじ1
塩・・・小さじ1/3
砂糖・・・小さじ1/2

<作り方>
1⃣酢、塩、砂糖を合わせて混ぜておく。
2⃣ボウルにひよこ豆、キドニービーンズ、みじん切りにしたタマネギ、ニンニク、一口大に切ったアボカド、 レモン汁、1⃣.を入れ和えて完成!


簡単に色々なお豆が意外と沢山の形で摂れてしまうので
お豆食べて、便秘解消とダイエットしましょう💨


/
posted by オリゴさん at 09:32 | Comment(0) | 便秘に効くお茶 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月30日

便秘解消と美肌に美味しいかぼちゃで綺麗に(o^^o)

私は最近、毎日かぼちゃをヨーグルトと一緒に食べてます🍴
甘くて美味しいカボチャの効能は⁉

・ パワーの源✊
野菜の中ではトップクラスの炭水化物(糖質)を含んでますね。
身体を丈夫にして、元気な活動のための源。
脳の働きも助ける役割があって、集中力も⤴

・ 老化をストップ✋
老化防止に有効なビタミン類が豊富。
カロテン、ビタミンC、Eなどがバランスよく含まれていて、抗酸化作用の働きが相乗効果で⤴するんです。

・ 美容の天然サプリメント✨
カロテンがたっぷりで美肌効果が期待出来ちゃう。
食物繊維が体内の老廃物を排出してくれて便秘解消に✌
カボチャのカロテンは、ツナやナッツの油と一緒に摂ると、吸収率も⤴して、美肌をサポートしてくれる効果が期待出来るんですね💡

お薦めは
坊っちゃんカボチャのツナサラダのレシピ🍴

かわいらしいカボチャのかたちをそのまま生かして、くり抜いて器にしてみました。
中身はツナとナッツの風味のきいた洋風デリサラダ。
器も丸ごと食べてたっぷりビタミンを補給しましょう。

坊っちゃんカボチャのツナサラダの材料と作り方

1⃣坊っちゃんカボチャをよく洗い、丸ごとラップに包んで電子レンジで加熱しましょう

2⃣  1⃣の中身をくり抜き、油切りしたツナ缶、ローストしたクルミ、マヨネーズをあえ、塩・胡椒で味をととのえます。

3⃣ 2⃣をカボチャの器に詰めて、パセリを散らす。

二人分
<材料>
坊っちゃんカボチャ・・・2個
ツナ・・・2缶
クルミ・・・適量
マヨネーズ・・・大さじ2
塩・胡椒・・・適量
パセリ・・・適量
ミニトマト・・・飾り用

簡単美味しいかぼちゃのサラダ
健康と美肌と便秘解消に旬のかぼちゃ食べましょう😃


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2016年10月23日

便秘解消に栄養満点ごまで美肌ボディーに

ゴマに含まれている不溶性食物繊維は、大腸内で未消化の食物繊維として便の量を増やして、腸壁を刺激し、便に水分を与え、便秘解消にいいんですよ。
便が腸内で水分を含み、スムーズな排便を起こす事が出来るのですね。ゴマの食物繊維は皮にあるのですよ。
むきゴマでは効果がないので、そのままでもだめなので、消化を良くする為にもすりゴマひらめきが良いですね。
食事にゴマを仲間に入れて、便秘を改善に役立てましょう。

・ゴマに含まれているゴマリグナンについて
ゴマリグナンはゴマに含まれている非常に優れた抗酸化物質なのです。便秘解消によい食物繊維が豊富に含まれていて、ほとんどが消化されないまま腸へ送られて、腸内細菌に働き、善玉菌を増やして、腸内環境を改善する働きがあるんですね。
そのゴマの中でもすりゴマひらめきが一番ゴマリグナンを吸収出来るんです。
ゴマリグナンをいっぱいとって便秘を解消ダッシュ(走り出すさま)

でも、カロリーもあるので、摂りすぎには気をつけてくださいね。
便秘効果は本当にありますよー(長音記号1)
私もあの香ばしさが好きで、そばや納豆やご飯に沢山混ぜて食べます。


posted by オリゴさん at 18:13 | Comment(0) | 腸すっきり便秘改善 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月21日

便秘解消と脂肪燃焼に舞茸でダイエット)^o^(

驚異のダイエットパワー✊
とことんおいしい&簡単に出来ちゃうまいたけのダイエット✌
脂肪をガンガン燃やす❗ 便秘もすっきり解消‼

味けない、満足感がない、手間がかかってめんどうetc…。
ダイエット料理につきものの、そんなイメージを一掃!
 体重を落とすと同時に、心も体も健康で綺麗になれる、
ぜい肉だけでなく、お肌や体調のトラブルが気になる人、今までダイエットが長続きしなかった人も注目ですよ。

まいたけのパワー⤴
  1パックまるまる食べてもたった18kcalで、食物繊維はごぼうに匹敵する多さ!
 低カロリーかつ食物繊維が豊富なことで知られるきのこの中でも、上位ランクを誇るのが、まいたけなのです。
有効成分の、“X-フラクション”が体に有害な悪玉コレステロール値を下げて、豊富に含むビタミンB2が新陳代謝を促進して、体脂肪を減らしてくれると、まさにダイエットにうってつけ。
女性ホルモンを促す作用もあって、摂り続ける事で生理不順や更年期の症状をやわらげる効果も。
そのほか、高血圧や糖尿病予防、さらにはがんやエイズの予防&治療効果にも期待が……。
成人病が気になる人も、要チェックの存在なのです。
でも、優れた成分や栄養素のほとんどは水に溶けやすいので、洗うときはサッとくぐらせる程度に。加熱して出た汁にも溶けているので捨てずに汁ごと料理に生かしましょうね。


まいたけのメインになるおかず
脂肪をガンガン燃やす! コレステロール値を下げる! 更年期症状を改善する! 便秘もすっきり解消! 美肌効果がある!
※カロリーはすべて1人分。

🍴ピリ辛まいたけ豚しゃぶ 2⃣7⃣4⃣kcal
  ダイエットに効く! 若さキープに効く!
体が喜ぶあえもの
ビタミンB1が豊富な豚肉で脳を活性化して、疲労も回復。
老化を防ぎ、コレステロール値を下げてくれるごま、新陳代謝を活発にしてくれるトウバンジャンも加えた、効果もお味も最強の一品。

材料(1人分)
まいたけ1パック(100g)、豚ももしゃぶしゃぶ肉80g、にら1/3束、かいわれ1/4パック、すりごま小さじ1、しょうゆ・酒・みりん各大さじ1、トウバンジャン小さじ1
 
作り方
1⃣しょうゆ、酒、みりん、トウバンジャンを合わせてよく混ぜておく。
2⃣まいたけは小房に分けて耐熱皿に並べ、ラップをかけて電子レンジで約1分加熱する。
3⃣豚しゃぶしゃぶ肉とにらは酒少々(分量外)を加えた湯でゆでて、水けをきる。
4⃣かいわれは食べやすい大きさに切り分ける。
5⃣まいたけと3⃣がまだ熱いうちに合わせ、1⃣を回しかけてよくあえたら、かいわれとすりごまも加えてさっくり混ぜ合わせる。
  まいたけのうまみ&成分を逃さないためにはレンジで加熱がお薦め✌


🍴まいたけとトマトのナッツサラダ 1⃣7⃣2⃣kcal
  味・満足感・栄養ともに花マルのおかずにもなる美容サラダ
ダイエット中だからと油ものを控えてばかりでは、欲求不満にはなるし、お肌はカサついてくるし……。
そんな時にお薦めなのが、このサラダ。
揚げまいたけに、活性酸素をやっつけるリコピンが豊富なトマト、血行と肌つやを良くするビタミンEがたっぷりのアーモンドをプラス。
一見カロリーが高そうですが、まいたけは少なめの油で素揚げにして手早くしっかり油きりすれば、大丈夫。
アーモンドだって、食べすぎなければ🆗

材料(1人分)
まいたけ1/2パック(50g)、トマト1個、アーモンド8粒、ノンオイルドレッシング大さじ1、揚げ油適量、バジル(またはパセリ)・こしょう各少々

作り方
1⃣まいたけは小房に分け、少なめの油でカリッと素揚げにして油をきる。
2⃣アーモンドは粗めに刻む。
3⃣トマトは小さめのひと口大に。
4⃣器にまいたけとトマトを盛り、アーモンドをふってバジルをあしらったら、ノンオイルドレッシングとこしょうをかけて。
  小さめのフライパンを使えば少量の油でもカリッと揚げられますよ

旬の健康ヘルシーまいたけきのこで
綺麗に便秘解消しましょう💨









posted by オリゴさん at 12:52 | Comment(0) | 便秘に効く野菜 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月15日

便秘解消に酒粕で腸内環境綺麗になりましょう

便秘解消に酒粕効果⤴

レジスタントプロテインは酒かす・日本酒の原材料である米に含まれている消化しにくく、食物繊維のような働きをするたんぱく質。
米の状態ではでんぷんやたんぱく質に邪魔されて、レジスタントプロテインが働きにくい状態になっているそうです。

酒かすは、麹や酵母による発酵によって、でんぷんはブドウ糖にたんぱく質はアミノ酸に分解されるので、レジスタントプロテインがうまく働けるような状態になっているんですね。

レジスタントプロテインは胃で消化されず腸に届くので、食物繊維のように便のかさを増やしてくれる優れもの✌

食べた物の脂質もしっかりとキャッチして、体の外へ排出してくれるので、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)の低下に役立ちますね👀

レジスタントプロテインが吸着した油が便に含まれることによって、便のすべりがよくなり、やわらかく出しやすい便になることが便秘解消につながるそう😃

🍴 キャベツの酒粕味噌スープ

具だくさんもいいけれど、たまにはキャベツを細かく刻んで
冷え、健胃、美容に抜群スープ!

材料
☆水 500cc
☆だしの素 小1
☆味噌 小2
☆酒粕 大2
キャベツ 1/6個
ショウガ(おろし) 小1

1⃣お湯を沸かし、だしを取る。
キャベツを細かくみじん切り。(フードプロセッサーをつかっても)

2⃣別容器に酒粕をいれ、取っただし汁でふやかしておく。
お鍋で味噌を溶かし、溶かした酒粕をいれ、キャベツを入れる。

3⃣キャベツがしんなりしたら、火を止め、お好みでショウガを入れてできあがり。
🚩ポイント
キャベツの甘みが出て、酒粕と良く合います。
色合いもなんかきれいかも。
味付けはお好みで調整して下さいね。
ショウガ入りで体はあったまり、キャベツで胃を守り、酒粕は美容にも健康にもいいですよ😃✌

🍴カレー風味の酒粕味噌

酒粕が苦手な方でもトライして頂ける、食べやすいカレー風味の酒粕味噌です。
肉や魚につけたり、アレンジ下さい。

材料
酒粕 20g
白味噌 大さじ1
酢 大さじ1
砂糖 大さじ2/3位
はちみつ 小さじ1
すりごま 大さじ1/2位
カレー粉 小さじ1/2
粒マスタード(お好みで)

1⃣酒粕はレンジ500Wで30秒加熱して、柔らかくする。

2⃣ 1⃣の酒粕に、残りの材料を混ぜ、再度レンジで30秒加熱すれば出来上がり。

3⃣鱈のムニエルに添えてみても、淡白な魚にもよく合います。

🚩用途に合わせて、牛乳又は水でのばして頂いて🆗

コツ・ポイント
レシピを参考に分量はお好みで調節下さい。
肉、魚にもよく合います。
ご飯に乗せたり、パンにつけたり、色々アレンジ🆗
スキムミルクを小さじ1追加すると、そのままでも結構いけます。

便秘解消にも効果アップの酒粕をお試し下さいね(^O^☆♪































































































posted by オリゴさん at 00:00 | Comment(0) | 腸すっきり便秘改善 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月08日

便秘解消と美容にごまで綺麗にしましょう(^_−)−☆

い〜い香りと健康パワーで大人気の「ごま」

ゴマはの主成分は、脂質・タンパク質・食物繊維ですね。
さらにカルシウム・鉄など重要なミネラルが 含まれています。
『ゴマリグナン』はアンチエイジングに効果的な抗酸化物質。
ゴマリグナンの主要成分『セサミン』は 活性酸素の働きを抑えて、細胞の老化を防ぎます。
体内に吸収されやすく、すりゴマや練りゴマを1日大さじ1杯 摂取するのが効果的なのです‼

「ゴマは滋養強壮作用があって、漢方では昔から美肌効果・白髪予防に役立つ食材と 言われています。」
さらには、こんな効果も💡

ゴマは便秘解消に有効な食材なのです。
食物繊維が豊富なため、大腸のぜん動運動を促しますね。
ゴマの脂質が便のすべりを良くするんです。
ただし、注意点が・・・
ゴマの皮が固く胃酸に溶けず栄養が吸収されず、 そのまま便として排泄されてしまいます。
だから、すりゴマや練りゴマがよいでしょう🆗

<ゴマの色の違い>
☆白ゴマ
脂質が比較的多い
☆黒ゴマ
抗酸化物質が比較的多い
☆金ゴマ
香りが高く希少価値がある

😃驚きのゴマパワーとは⁉
1⃣.便秘解消効果
・食物繊維が豊富
・脂質が便のすべりをよくする
2⃣.アンチエイジング効果
・抗酸化物質ゴマリグナンが活性酸素の働きを抑える
   → シミ・シワの予防

※ゴマリグナンとは・・・
セサミン セサモリン セサミノール などの抗酸化物質の総称です。

💠美のエキスパート ビューティーゴマ使い
毎日大さじ1⃣杯を簡単に摂るビューティーゴマ使い。


🍴美肌ドリンク
<材料>(2人分)

黒すりゴマ・・・大さじ2
豆乳・・・1と1/2カップ
青汁・・・1カップ
<作り方>
すりゴマ、豆乳、青汁を混ぜ合わせれば、完成🎵


🍴黒ゴマスプレッド
<材料>

黒練りゴマ・・・大さじ2
メープルシロップ・・・大さじ1と1/2
<作り方>
黒練りゴマとメープルシロップを混ぜ合わせれば、完成🎵


🍴白ゴマスプレッド
<材料>

白練りゴマ・・・大さじ2
ハチミツ・・・大さじ1と1/2
<作り方>
白練りゴマとハチミツを混ぜ合わせれば、完成🎵

🚩白・黒ゴマスプレッドはトーストに塗って食べると美味ですよ。
お好みですりゴマをかけてくださいね。
※冷蔵庫に入れると固まってしまうので、密閉容器に入れ日の当らない場所(常温)で保存しましょう。(5日間保存可能)

💠ゴマ+ビタミンEを合わせると、Wアンチエイジング効果がありなのです。
特に、アーモンド。
アーモンドはビタミンEのキングですね。

<Wアンチエイジング効果>
       ↓
ゴマ + ビタミンE(ウナギ・イワシ・イカ・レバー・カボチャ・ほうれん草など)

これで、便秘解消と美肌にアンチエイジング効果をお手にいれましょう✌


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posted by オリゴさん at 14:27 | Comment(0) | 便秘に効く食べ物 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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